吃好睡好动好！全国名中医的“养生之道”，快跟着学！

大众网记者 孙淼 济南报道

试想一下，当你年过古稀，会做些什么呢？是含饴弄孙，享受天伦之乐？还是游山玩水，感叹夕阳绝美？全国名中医袁长津却选择了一条不同的生活方式——“退”而不“休”。八十高龄的全国名中医袁长津，依然保持每周出诊、每年接诊万余患者的工作节奏。他精神矍铄、思维清晰，其养生之道并非复杂秘方，而在于回归经典、践行于常。

养生之本：顺应四时，起居有常。袁长津认为，中医养生智慧早在《黄帝内经》中便有总结：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”“法于阴阳”无外乎就是要顺应天地的气候环境的变化，“和于术数”就是适当采取运动，五禽戏、八段锦等锻炼身体的方法。

但最基本的还是四条规则。一是，食饮有节，饮食既要规律，也须有节制，不过量；二是，起居有常，晚十一点前入睡，中午小憩，保持作息稳定；三是，不妄作劳，运动适度，不过度消耗；四是，形与神俱，不仅身体要健康，内心也需安宁平和。

他强调，“体强谓之健，心灵谓之康”，身心合一才是真健康。

运动之道：持之以恒，动静结合。袁长津自幼养成运动习惯，至今仍坚持每日步行8000至15000步，每周游泳四次，每次800-1000米。他认为，运动应始于年轻、习于平时，老年时才不易受伤，也能真正享受“动则生阳”的活力。

睡眠之要：顺其自然，不纠结于心。对于睡眠，他持平和态度：每晚能睡6-7小时，即便中途醒来，也不焦虑。“生物钟因人而异，只要不觉疲倦便好。”他强调“不纠结”的心态，远比强迫自己达到某个睡眠标准更重要。

养心之钥：保持忙碌，活出精神。“不要总想着自己老了。”袁长津说，养生不是为了被动延长生命，而是保持一种充满活力的生命状态。他主张“动以生阳，静以养阴”，人在适度忙碌中反而精神焕发，在宁静独处中也能涵养心神。

袁长津的养生实践，生动诠释了中医“顺应自然、平衡调和”的理念——养生不在刻意进补，而在日常之间、心念之中。