临沂市中医医院提醒芒种养生核心：疏肝+祛湿，守护“两腺”健康

芒种入夏后，天气湿热闷热。很多有乳腺、甲状腺结节的人会发现，原本稳定的结节容易变大、反复，还会伴随乳房胀痛、胸闷、脾气暴躁、失眠烦躁等问题。

究其原因，主要是肝郁、湿气重。夏季闷热压抑，人容易心烦易怒、肝气郁结，而乳腺、甲状腺都依赖肝气疏通，肝气堵了，就会引发胀痛、结节加重。

同时夏季湿气重，会削弱脾胃代谢能力，体内多余水分排不出去，就会形成痰湿。肝气郁结、痰湿堆积，堵在乳腺和甲状腺经络处，就会导致结节增大、反复不适。

芒种节气健康科普

🍵 日常代茶饮：

疏肝化痰，消解郁堵

专为夏季肝郁湿重、结节体质搭配的温和茶饮，不寒不凉，日常泡水喝，舒缓肝气、代谢湿气。

配方：玫瑰花3g、陈皮2g、茯苓5g、去核红枣1颗。

做法：食材洗净，沸水冲泡，焖泡5-10分钟即可，可反复冲泡至味淡。

坚持日常饮用，能有效改善夏季肝郁气滞、脾虚湿盛的状态，缓解乳腺胀痛、身体困重、情绪烦躁。

👐 极简穴位按摩：

通肝气、化顽痰

两个居家必按穴位，无需工具，早晚随手按揉，疏通经络淤堵，养护腺体健康。

1、太冲穴——疏肝第一穴

位置：足背第一、二跖骨间凹陷处

作用：疏肝理气、平复肝火、舒缓情绪。专门改善夏季心烦易怒、胸闷、乳腺胀痛，疏通肝经淤堵，从根源缓解肝气郁结型结节增生。

2、丰隆穴——化痰祛湿第一穴

位置：外踝尖向上8寸，胫骨前肌外缘

作用：健脾祛湿、化痰散结。体内痰湿重、身体沉重、舌苔厚腻，多按丰隆穴，可代谢顽固痰湿，减少结节生成的“痰湿基础”。

按摩方法：早晚各1次，每个穴位按揉3分钟，以轻微酸胀感为宜，力度轻柔即可。

🥗 饮食作息：

养好脾胃，杜绝湿气再生

结节体质夏季最怕“湿、堵、熬”，管住饮食和作息，养生就成功了一半。

✅ 宜：清淡健脾，多吃祛湿食材

日常可多吃冬瓜、薏米、丝瓜、山药等食材，温和健脾、利水祛湿，帮助身体代谢多余湿气，不给痰湿堆积的机会。

❌ 忌：生冷油腻、辛辣甜腻

冰饮、生冷瓜果、油炸重油、辛辣刺激、甜品甜食，都会损伤脾胃阳气、加重体内湿气，助长结节增生，夏季尽量少吃。

🌙 作息小原则

尽量不熬夜，熬夜最伤肝脾、加重气滞湿堵；白天坚持午休15-30分钟，养心健脾、平复肝火，有效缓解夏季燥热烦躁。

🏃 适度运动：

动则气血通，郁堵自然消

夏季很多人贪凉久坐，久坐会导致全身气机凝滞、经络不通，加重肝郁和痰湿堆积，让结节问题更严重。

建议每日坚持轻度运动，无需剧烈出汗：

傍晚慢走20-30分钟

晨起练习八段锦、拉伸舒展

适度运动能推动全身气血运行，疏通经络郁堵，疏肝气、排湿气，长期坚持，腺体淤堵、情绪烦躁都会明显改善。

芒种养腺体，核心不在于复杂的调理手段，而在于疏肝、健脾、祛湿三件事。

乳腺、甲状腺结节，大多是“情绪堵出来、湿气养出来”的问题。夏季顺应时节调理，少生气、祛湿气、通气血，慢慢疏通体内淤堵，就能安稳度夏，守护腺体健康。

愿我们都能顺应时节，疏肝祛湿，无结无忧，安稳盛夏

大众新闻·齐鲁壹点 通讯员 周萍 岳珊