陪考与否，请把“发球权”交给孩子！心理专家支招高考心理调适

2026年6月7日上午9时，2026年山东夏季高考正式拉开帷幕。早上7点半，齐鲁晚报·齐鲁壹点“梦想花开”全省融媒联动直播准时开播，山东省精神卫生中心心理专家朱君做客直播间，为高考生和家长送来一份“心理陪考指南”。

6月7日上午8点半，山东省实验中学考点，考生有序入场  摄影 王鑫

图中右为山东省精神卫生中心心理专家朱君 来自直播视频截图

陪考与否，先把“发球权”交给孩子

直播中，记者先抛出了一个不少家长纠结的问题：“如果孩子高考，您会去陪考吗？”

朱君笑了——自家孩子还在上初中，但这不妨碍她从专家和母亲的双重角度给出答案：“我可能会先问孩子需不需要。”在她看来，陪考本质上不是家长的自选题，而是孩子的选择题：亲子关系足够好、本身就需要安全感的孩子——想到爸妈在校门外，的确会安心，父母像个“容器”，帮孩子扛一部分紧张；正值青春期、想证明独立的孩子——可能更想自己试一试，家长得“耐受住自己的焦虑”，给TA机会；过早懂事、怕父母操心的孩子——家长在外反而加重负担，这类孩子需要被明确告知“爸妈永远是后盾”，但不必强求形式。

朱君提醒道，能不能陪考、单位能不能批假，现实条件各家不同。最重要的不是“陪不陪”，而是“有没有好好沟通过一次”。哪怕是医生、护士这种高考这几天大概率还在手术台、门诊连轴转的家庭，孩子往往长期习惯独立，模式自洽，也不必愧疚。

7日，济南艺术学校考点外，家长拥抱入场前的考生，为孩子加油 摄影  王媛

孩子出考场，家长先“按住”自己

第一科语文11:30散场，孩子笑脸哭脸都有。家长迎上去第一句该说什么？朱君给了一条核心原则：把孩子需要放前面，别把自己需要放前面。

她打了个比方——每个人都是一个“盆”，家长得先把自己的焦虑和期待消化掉，腾出干净的空间，再去承接孩子的那部分。“焦虑是会传染的——你紧盯孩子脸色，TA高兴你也飘，TA垮了你先塌，那孩子出来的第一眼就接不住了。”

朱君同时给出了实操建议：如果孩子太兴奋，家长就帮忙“降降温”，塞口吃的，稳一稳下午的场；孩子如果考崩了，先安抚“可能题难，难都难”，翻篇，下一科接着来；

家长自己绷不住？听听直播、找家人朋友倾诉倾诉。太紧张的话，也可以寻求专业支持。

正考着脑子突然卡壳了？那是身体在保护你

每年都有考生反馈：考着考着，感觉脑子突然卡壳，之前全会，这会儿全废。对于这种现象，朱君解释说，这在临床叫“解离状态”——紧张到一定程度，体内肾上腺素、皮质醇飙太高，身体自动“拉闸”自我保护。不是病，不用慌，可以“手动重启”。

至于如何“手动重启”，朱君也给出了实操办法：

4-7-8 呼吸法：鼻吸 4 秒（默数一千零一、一千零二……）→ 憋 7 秒 → 嘴慢哈 8 秒，循环几次，大脑像被重新供氧。

五感“连线法”：看 5 样东西（黑板、试卷、笔……）→ 听 4 种声音（翻卷子、老师叮嘱……）→ 闻 3 种气味（墨香、教室味……）→ 摸 2 种触感（桌沿凉热、笔杆纹理……）→ 尝 1 种味道。把自己从“失联”一点点拽回现实。

她说，这套方法不光考生能用，她本人因为今天要上直播，昨晚也没休息好。我昨儿也没睡好，但今早状态不差——适度紧张反倒帮你发挥，别跟睡眠较劲。"

居家氛围别静得像图书馆，但也不用“演”

高考这4天，家里“画风”怎么拿捏？朱君给了六个字——“重视，但别夸张。”

她说，旗袍可以穿，寓意讨喜，但别搞得全家蹑手蹑脚、夫妻干脆出门遛弯——孩子感受到的不是“被呵护”，是“大事压顶”。

朱君还给了个有研究支撑的小建议——散步。她说，动物界的小兽遇险狂奔后，危险解除会抖一抖、走一走，把多余肾上腺素代谢掉。这种做法是有道理的。所以，高考一天结束，夫妻俩单独去散步，或者拉着孩子一起散步，“聊两句闲话，比闷屋里强。”另外还有一条铁律，“这几天，家里尽量别吵。”

考后别“急刹车”，也别“撕书式狂欢”

直播后半段，记者提前帮家长囤了一手“考后知识”：扔卷子、通宵、大睡三天——哪种状态更稳？朱君的答案是“平缓过渡”，就像长跑后不能立马躺平。

朱君告诉记者，外放型孩子闹腾几天没事，尺度内由TA；内敛型孩子如果考完异常“平静”，反倒要格外留心——可能内在已经翻江倒海，只是没出口。当然，最好的“泄压阀”还是说出来：跟父母聊、跟同学聊、做点喜欢的事，“情绪不能被语言化，就容易用更极端的方式表达”。

大众新闻·齐鲁壹点记者 徐玉芹 摄影 王鑫 王媛