世界杯即将开赛，如何看球更“养生”？心血管专家这样说

2026美加墨世界杯将于北京时间6月12日正式开赛，由于时差，多数比赛被安排在北京时间凌晨进行，中国铁杆球迷要看这类比赛免不了熬夜。如何尽量减少熬夜看球带来的伤害？看球时，还有哪些细节需要注意？上游新闻记者采访了重庆医药高等专科学校附属第一医院（市六院）心血管内科主任、主任医师宋明宝。

专家：不必追求场场跟直播

减少熬夜伤害可这样做

宋明宝提醒，如果决定次日凌晨要熬夜看球，可在熬夜前补觉，提前小睡20至45分钟。当天晚餐吃七分饱，选高蛋白、低升糖食物，避开精制碳水。有些球迷在熬夜时饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、功能性饮料等，建议在需要清醒前2小时饮用，确保它在合适的时间发挥作用。

熬夜看球建议开白色冷光灯，通过强光抑制困意；利用中场休息时间起身活动，促进血液循环，防止血液淤滞形成血栓。还需注意补水，建议每小时喝200ml水；如需持续提神，可每隔3至4小时饮用一次含咖啡因的饮料，但每日咖啡因摄入量不得超过400mg。

如果要食用夜宵，建议选坚果、无糖酸奶；避开炸鸡、烧烤等高油高脂宵夜。夜间代谢减慢时摄入，会推高“坏”胆固醇、加速血管堵塞。另外，冰镇饮品带来的冷热交替刺激，还会引发血管突然收缩，叠加升高意外风险。

熬夜后应做到立即补觉，建议先睡1.5小时，完成一个完整的睡眠周期。次日晚上早睡1至2小时，次日早上醒来后立刻接触自然光或强光15至30分钟。条件允许的情况下，建议进行午睡20分钟，午睡时间不晚于15点。次日饮食建议选择高蛋白早餐，以及含有深色蔬菜和鱼类的抗炎午餐；避免额外摄入咖啡因和甜食。

“建议取舍有度安排观赛。不必追求场场直播，可根据个人喜好选择重点赛事观看，其余场次选择录播，避免连续熬夜透支身体。”他说。

看球注意个人情绪

出现这些情况务必引起警惕

观赛时进球、点球大战等关键节点，极易引发情绪剧烈波动。这种“情绪过山车”会让交感神经持续兴奋，导致血压骤升、心率加快，心脏负担陡增，成为急性心血管事件的导火索。

宋明宝建议，球迷在观看球赛时，务必要保持平和观赛心态，理性看待比赛胜负，减少情绪剧烈波动给心脏带来的额外负担。

他提醒大众，若观赛期间或熬夜后出现胸骨后或心前区持续性闷痛、压榨感，常伴呼吸困难、心慌、出汗、恶心呕吐等典型症状，需高度警惕心梗可能。另外，包括牙痛、咽痛、肩臂痛、上腹痛、头痛和颈痛等非典型症状也要注意。宋明宝还提到，不少患者会将其误认为“上火”或“肠胃不适”延误救治，若症状与熬夜、情绪激动等密切相关，务必高度警惕。

“如果怀疑出现了心梗症状，请第一时间拨打120，心梗黄金救治时间仅120分钟，越早开通血管，心肌损伤越小。等待急救时，让患者平卧或半坐卧，解开领口保持呼吸通畅；若患者意识丧失、呼吸停止，立即实施心肺复苏，抓住‘黄金4分钟’。另外，高血压、冠心病等慢性病患者，观赛期间务必按时服用降压、降脂药物，切勿随意停药或减药。”他说。

（上游新闻）