健康科普丨初夏护娃不踩坑 为娃养出好体质

小满已过，暑气越来越盛，雨水开始增多，正是“外湿内火”的时期，所以，此时健脾祛火显得尤为重要。

很多小朋友一到夏天就出现食欲不振、反复上火、腹泻、长湿疹、烦躁多汗、睡眠不安、口疮、尿痛等问题，家长要么盲目清热、要么过度进补，反而越养越虚。所以初夏养生就要顺应时节调理，健脾祛湿清热，为孩子筑牢夏季健康防线。

从中医角度来看，小儿体质脏腑娇嫩、形气未充，既不耐酷暑燥热，也易被寒湿侵袭。夏季主“热、湿”，对应五脏入心、脾，孩子夏季诸多不适，根源大多在心火旺盛、脾虚湿困。

初夏核心病机：

暑热夹湿，脾虚湿盛心火旺

小满后气候高温多雨，闷热潮湿，中医称 “长夏多湿”，而孩子脾胃功能发育尚不完全，是天生的 “脾虚” 体质。

暑热之气最易耗伤人体津液，导致心火亢盛，湿气侵入脾胃，阻滞脾胃运化，导致水湿内停、积食不化。

故常出现以下几类问题：

1. 脾胃问题：食欲不振、腹胀、口臭、懒动、大便黏腻甚至腹泻；

2. 情志睡眠问题：夜卧不安、脾气暴躁、易哭闹；

3. 皮肤问题：湿疹、荨麻疹反复；

4. 外感问题：吹冷风不当、吃冷饮，导致反复感冒、扁桃体发炎、咳嗽、肠系膜淋巴结炎等。

所以夏季儿科养生，核心在于清心火、祛湿气、健脾胃。

饮食养生：

忌凉忌甜，以健脾清暑为核心

脾胃为后天之本，夏季脾胃最虚弱，饮食养护甚是重要。

1. 忌生冷寒凉

冰淇淋、冰镇饮料、冰镇水果是夏季伤脾胃的“头号凶手”。中医认为寒邪易伤脾阳，儿童脾胃阳气本弱，寒凉食物入胃，会直接损伤脾胃运化功能，导致寒湿内生，出现腹痛、腹泻，长期贪凉还会造成体质虚寒、反复生病。

2. 忌甜腻厚重

蛋糕、饮料、油炸零食、巧克力等食物，滋腻碍胃，加重脾胃负担，导致湿气聚集滋生内热，出现上火、咳嗽痰多、积食便秘、口臭等。

3.忌辛辣刺激

烧烤、辣椒、羊肉等热性食物，容易助长心火，导致口疮、便秘等。

1. 宜多吃健脾祛湿食物

如山药、茯苓、薏米、芡实、白扁豆、冬瓜、莲藕。

2. 宜多吃清热利湿的当季蔬菜

如冬瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆、苦瓜、莲子、空心菜等。

3.宜少食多餐

夏季孩子食欲差，切忌强迫进食，可遵循 “少食多餐” 原则，三餐定时定量，晚餐尽量清淡少吃。

夏季昼长夜短，阳气升发旺盛，起居作息也需顺应时节，养阳避湿。

1.晚睡早起，中午休息

中医夏季养生应遵循 “夜卧早起，无厌于日”的原则。

可适当让孩子晚睡（这里的晚睡指的是同冬季相比，建议学龄前儿童不超过21:00）； 11:00-13:00是心经当令时段，午睡 30分钟左右，可养心安神，有效缓解夏季午后疲惫，减少烦躁哭闹。

2.避湿气、防贪凉

夏季湿气重，尽量避免长时间呆在潮湿环境；出汗后不要立刻开空调、吹冷风，毛孔张开时风寒湿邪极易侵入体内，引发感冒、湿气加重。此外，夏季汗出过多，湿衣贴身可滋生湿气、着凉感冒。

3.适度日晒，养足阳气

很多家长怕孩子晒黑、中暑，整日闭门不出，其实这样做违背了夏季养阳之道。上午十一点之前阳光相对温和，可适度晒太阳，升发体内阳气、增强正气，提升免疫力。

小儿推拿：健脾又安神

1.补脾经（健脾祛湿）

位置：拇指桡侧（外侧）指尖到指根

手法：用拇指从指尖向指根方向直推，100-300次

2. 清天河水（清心火、安神）

位置：前臂正中，腕横纹到肘横纹

手法：用食中二指从手腕推向手肘，100-200次

3. 按揉足三里（强壮脾胃）

位置：膝盖外侧凹陷下3寸

手法：拇指按揉100次

顺应夏季 “阳盛湿重” 的特点，避开育儿误区，日常细微养护，帮孩子调理好体质，少生病、不反复。