淄博高新健康大讲堂｜告别夏季“湿胖”烦恼，三招居家动作助你轻松祛湿

夏季多雨潮湿，不少市民发现，即便饮食如常，体重却悄然上涨，身体显得臃肿困重。淄博高新区中埠镇卫生院国医堂中医师刘雨介绍，这多半不是“真胖”，而是体内湿气淤积、代谢放缓引发的“湿胖”。

6月16日，刘雨分享了三套无需器械的居家简易养生动作，坚持练习可健脾祛湿、疏通经络，帮助身体轻松“减负”。

针对夏季湿气阻滞、阳气不足及气血不畅等问题，这三组动作精准对应人体经络，兼顾养生与燃脂，每日练习2至3遍，即可有效适配日常作息。

第一式：左右摆臂侧弯腰，疏肝理气调气机。 站立时双脚与肩同宽，一手叉腰，另一手举过头顶，身体缓慢向对侧侧弯，左右交替进行，全程保持自然呼吸。这一动作能充分拉伸肝胆经络，疏通淤滞的气机，有效改善因闷热天气引发的身体憋胀与代谢迟缓，从根源上减少湿气堆积。

第二式：原地向上抬腿，激活气血排水湿。自然站立，双手轻扶腰部或自然摆动，双腿交替向胸前抬，保持均匀呼吸与轻快节奏。中医认为膀胱经主一身之表，此动作能激活全身阳气，加速水湿代谢，显著缓解夏季常见的身体困重与浮肿。

第三式：前后摆臂深蹲起，通调三焦促循环。 双脚与肩同宽，双臂前平举，缓慢下蹲（注意膝盖不超过脚尖），站起时双臂向后自然舒展。动作无须求快，匀速发力即可。这既能补益肾气、疏通三焦经络，又能促进全身气血循环，高效提升燃脂效率。

刘雨特别提醒，腰部、膝盖有损伤的人群及孕妇需谨慎练习。此外，他还推荐了一款平价祛湿食疗方：取赤小豆、绿豆、黑豆各适量煮水代茶饮，平和祛湿；若脾胃虚寒，可加两片生姜同煮，以中和寒性、健脾养胃。动作配合茶饮，祛湿减脂效果更佳。这个夏天，不妨动起来，轻松甩掉“湿胖”包袱。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王遵利）