滨州市技师学院│温暖护心，我们一直都在！

为加强学生心理健康教育，提升学生心理调适能力与自我关怀意识，营造关心关爱、和谐友爱的校园氛围，助力“心安校园”建设，滨州市技师学院开展了“5.25”心理健康月系列活动。

“暖心护航·健康相伴”心理健康测评

本学期初，组织全体在校学生完成心理健康测评，全面掌握学生心理状态。测评后，心理健康教师对预警学生进行一对一访谈评估，建立“一生一档”心理健康档案，并根据预警等级安排后续辅导与定时回访，真正做到早发现、早预防、早干预。

“心理服务进班级”活动

心理健康教师走进2026春季学期各新生班级，开展房树人绘画测评活动。同学们在画纸上自由表达内心世界，专业人员对作品进行初步解读，帮助大家更好地认识自己。这一活动也为心理教师掌握学生心理状态提供了重要参考，后续对有需要的学生进行了跟进辅导。

心理健康知识普及宣传

广播专栏“声入人心”：每月定期播报心理健康知识，用声音传递温暖。

公众号推文：推送专题科普文章和减压小技巧，让心理知识触手可及。

“用心护航·为TA加油”明信片送祝福活动

经贸系25秋艺术设计与制作班的同学发挥专业特长，手绘创作了一张张独一无二的明信片，为高三学子送上鼓励。向阳生长的花朵、破茧成蝶的瞬间……每一笔每一画都传递着温暖与陪伴。收到明信片的高三学子表示，在紧张的备考中看到学弟学妹的手绘祝福，心里暖了很多。

“心有暖阳·携手成长”心理委员培训

本次培训围绕心理委员职责、心理问题识别、危机干预流程、朋辈辅导方法等内容展开，结合实际案例与模拟演练，提升心理委员的实操能力。培训还强调了工作纪律与保密原则，引导心理委员做好班级心理动态的“桥梁纽带”。

“爱自己的N种方式”主题班会

各班级围绕“爱自己、爱生活、守心灵”主题，结合学生实际，开展形式多样的班会活动：案例分析、情景模拟、小组讨论、心理小游戏……同学们在参与中学会自我接纳、情绪调节与压力管理。

育心与育德并重，关怀与成长同行。滨州市技师学院将持续深化心理健康教育工作，不断创新活动载体，丰富育人形式，让每一名学生都能在温暖与支持中健康成长，为“心安校园”建设注入更多“心”能量。

情绪急救包

（心理健康知识）

当我们感到焦虑、烦躁或低落时，不一定要马上“解决问题”。先停下来，温柔地对待自己，试试做以下几件事：

1.停下来，深呼吸

放下手里的事情，找个安静的角落。闭上眼睛，用鼻子深深吸气（数4秒），屏住2秒，再用嘴巴慢慢呼气（数6秒）。重复5-10次，你会发现心跳慢下来了，身体也没那么紧绷了。

小技巧：可以把一只手放在肚子上，感受它一起一伏，帮助自己更专注。

2.给情绪命名

情绪就像不速之客，你不理它，它反而赖着不走。试着对自己说一句：“我现在感到 （难过/紧张/疲惫/委屈/孤单）。”承认它的存在，不评判、不推开。光是说出它的名字，就能让情绪减轻一半。

小技巧：如果说不出口，可以写在一张小纸条上，然后揉掉或撕掉。

3.做一件微小而确定的事

不用急着解决所有问题，只做一件你能掌控的小事：

●整理一下书桌或床铺

●喝一杯温水

●听一首你喜欢的歌（完整听完，不切歌）

●洗一把脸，涂一点润肤霜

●走到窗边，看天空30秒

这些小事像一个个小锚点，能把你从混乱的情绪中拉回当下。

4.找一个人轻轻说几句话

你不需要把所有的苦水都倒出来，只需要发出一点声音：

●给朋友发一条消息：“在吗？没什么事，就是有点闷。”

●路过时跟室友说一句：“今天有点累。”

●给家人打一个简短的电话，听听他们的声音

有时候，光是知道“有人在那里”，孤独感就会悄悄消散一些。

5.记住：你不需要一个人扛

每个人都会有撑不住的时候，这不是你的错，也不是你的失败。在这所学校里，有人愿意听你说话：班主任、心理委员、信任的同学……也可以寻求更专业的帮助：

（1）心理咨询服务平台电话：0543-2606525

qq账号：2892267950

qq邮箱：2892267950@qq.com

在线时间：上午8:30-11:00；下午14:30-17:00

（2）现场咨询（学生在校期间）

①预约时间：每周一至周四 17:30-18:30（夏季作息时间）17:00-18:00（冬季作息时间）

②预约方式：

电话预约：0543-2606525

现场预约：

图书楼二楼心理健康教育中心（滨州市技师学院南校区）

德馨楼121预约接待室（滨州市技师学院北校区）

（3）全国统一心理援助热线：12356

大众新闻·齐鲁壹点 赵子喆 通讯员 黄晓倩