鲁医健康说丨德州市卫健委健康知识发布会2026年第二场

6月17日，德州市卫生健康委举行2026年“鲁医健康说”健康知识发布会（第二场），围绕夏季养生保健及夏季常见疾病预防知识等主题，科学普及夏季养生、科学减重、防控蚊媒传染病等相关知识，引导群众树立健康意识，养成健康生活习惯与行为方式。

今年是全国 “体重管理年” 三年行动的收官之年，健康体重管理的理念也愈发受到大众关注。提到减重，很多人易陷入“节食挨饿”的误区，最终越减越反弹。那么，如何做才能达到长效、健康的减重目标呢？

山东大学齐鲁医院德州医院内分泌科副主任医师曲真真：

国家卫生健康委等16部门在2024年正式启动了为期三年的“体重管理年”活动，今年正是行动的收官之年，这项活动的核心目的就是推动全民树立科学体重管理理念，从源头预防控制超重肥胖相关的慢性病。

当前，全民关注体重管理的氛围愈发浓厚，但“节食挨饿”仍是不少人减重的首选方式。这种极端做法不仅难以坚持，还容易引发代谢降低、肌肉流失、暴饮暴食等问题，最终陷入“越减越胖、越减越虚”的恶性循环。其实，健康有效的减重核心并非盲目少吃，而是科学控能、均衡营养，限能量平衡膳食正是践行这一理念的科学模式，为大众提供了安全、可持续的减重路径。

很多人会好奇，究竟什么是限能量平衡膳食？它和我们常说的节食到底有什么区别？简单来说，它是在控制总能量摄入的基础上，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素均衡配比，既制造减脂所需的能量缺口，又满足身体正常生理需求，避免代谢下降、肌肉流失等问题。它和传统节食的核心区别，在于聚焦“吃对”而非“少吃”，是更可持续的健康减重方式。

这种膳食模式的核心逻辑并不复杂，概括来说就是“少一点热量，多一点均衡”，即通过适度减少热量摄入，全面保障营养充足，再搭配适量运动，就能稳步达成减重目标。其中的关键是“适度限能”，而非极端节食，通常建议在个人日常能量摄入的基础上，每日减少1/4至1/3 的热量。举个直观的例子：成年女性日常摄入约1800千卡、男性约2000千卡，按照限能量标准调整后，每日摄入控制在1400千卡左右，既能形成有效能量缺口，让身体逐步消耗多余脂肪，又不会因热量过低导致头晕乏力、免疫力下降。这种“温和控能+营养均衡”的模式，既符合人体生理规律，也能让减重过程平稳可控。

比起伤身体、易反弹的盲目节食，限能量平衡膳食之所以更推荐大家长期践行，核心在于它有三大突出优势。首先是饱腹感持久，膳食中搭配的优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、瘦肉）、复合碳水（粗粮、杂粮、薯类）能延长饱腹时间，从根源上避免饥饿引发的暴饮暴食；其次是守护基础代谢、不易反弹，充足的营养能减少肌肉流失，维持稳定的基础代谢水平，打破减脂后快速反弹的怪圈；最后是健康无副作用，能杜绝节食导致的脱发、皮肤暗沉、精神萎靡等问题，在减脂的同时提升身体活力，真正实现“瘦得健康、瘦得好看”。

第39个世界无烟日刚刚落幕，又恰逢6月15日世界呼吸日，能否借这两个健康宣传节点，和大家聊聊与肺部健康密切相关的知识？

德州市第二人民医院胸外科主任、主任医师张瑞：

今年世界无烟日的主题是“青春无烟，未来无限”，而世界呼吸日的核心倡议，正是呼吁全社会关注呼吸健康、守护肺部健康——控烟是守护呼吸健康的关键举措，两个宣传节点的内核一脉相承，这不只是针对青少年的提醒，更是值得我们每个人重视的健康课题。今天就借着这两个节点，聊聊大家日常最关心的几个肺部健康话题。

吸烟是医学界公认的肺癌首要危险因素。香烟燃烧会释放60余种致癌物，其中亚硝胺、多环芳香烃、苯并芘等物质对呼吸道致癌性极强。早在1985年，世界卫生组织下属癌症研究机构就已明确吸烟为肺癌致病因素。肺癌发病风险与初始吸烟年龄、烟龄、日均吸烟量密切相关，吸烟越早、烟龄越长、量越大，风险越高。

既然肺癌和吸烟等多种因素相关，那咱们身边哪些人属于高危群体、需要定期做肺癌筛查呢？按照国家癌症中心标准，年龄满50岁且符合以下任一条件者，建议每年开展一次低剂量螺旋CT筛查：吸烟累计达30包年及以上，包括戒烟不足15年的人群；长期被动吸烟超20年的人群；患有慢性阻塞性肺疾病；有石棉、氡、粉尘、煤烟等职业暴露史超1年的人群；一级亲属中有肺癌确诊患者。符合这些情况的朋友，一定要把筛查提上日程。可能有人会问，为什么首推低剂量螺旋CT，平时体检常做的胸片不行吗？其实这是很多人的认知误区：胸片好比胸腔的平面合影，几毫米的微小病灶易被肋骨、心脏遮挡，很难发现早期病变。而低剂量螺旋 CT 相当于给肺部逐层拍摄精细特写，早期肺癌检出率是普通胸片的4到10倍，是目前公认的早期肺癌筛查最优手段。

说完吸烟的致病风险，再和大家聊聊体检报告单上高频出现的肺结节。随着健康体检普及，肺结节检出率逐年升高，不少人因此焦虑。实际上，绝大多数肺结节都是良性病变，多为既往肺炎、肺结核愈合后留下的“小疤痕”，也可能是微小淋巴结或良性错构瘤。这类结节生长缓慢，基本不影响健康，定期随访复查即可。但如果结节直径超过8毫米、短期内明显增大，或是影像呈现毛刺、分叶征等特征，则需提高警惕，及时由专业医生评估处置。

“青春无烟，未来无限”，这句话不只是说给年轻人听的，也是提醒我们每一个人：主动远离烟草，重视定期体检，用心守护我们的肺部健康。

夏至节气将至，标志着盛夏正式来临。从节气养生的角度出发，我们在此时节应当重点防范哪些常见疾病呢？

德州市中医院心血管科、副主任医师周人杰：

从节气养生的角度来讲，夏至是一年中阳气最盛的节点，养生核心在于“顺应天时、养阳护阴、清暑祛湿”，我们既要适配盛夏气候特点做好日常养护，也要针对性防范此时节高发的各类健康问题。

夏至时节暑湿交织，人体阳气浮于体表，出汗增多、体力消耗加大，阴液易损、免疫力有所下降，需重点防范三类高发疾病。一是中暑。在高温环境长时间活动，或是久待在密闭不通风的室内，出现头晕、恶心、心慌、乏力等先兆中暑信号，千万不能硬扛，需及时转移到阴凉处补水休息；二是急性肠胃炎。夏季气温高、细菌繁殖快，加之不少人贪食凉菜、冰镇瓜果、烧烤类食物，饮食稍有疏忽，就容易引发呕吐、腹泻等消化道不适症状；三是热伤风与“空调病”。室外烈日炎炎像“火炉”，室内冷气开得足又像“冰窖”，一进一出温差骤变，极易出现鼻塞、头沉、全身酸懒等不适。此外，不同人群侧重防范的细节也有不同：儿童皮肤娇嫩，夏季易长痱子，还可能出现颈部、腹股沟处的皮肤糜烂，也就是大家常说的“淹脖子”；老年人尤其是有心脑血管基础病的群体，要警惕血压波动，防范疾病急性发作。

针对上述夏季常见的健康问题，日常的预防与应对可总结为 “三防三要”。先来说“三防”。一防暑热。一旦发生中暑，应立即将患者移至阴凉通风处，解开衣领，用凉毛巾敷额头，并少量多次饮用凉淡盐水。若出现意识模糊，务必第一时间拨打120。二防寒凉。不少人夏季感冒并非受热所致，而是贪凉惹的祸。空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹颈部、腹部。大汗淋漓从室外回来时，不要马上冲凉水澡，应先擦干汗水、喝一杯温水。三防蚊虫与湿气。夏至后多雨潮湿，蚊虫易滋生。注意使用驱蚊液等防护用品。出汗较多时，用温水清洗皮肤，可扑适量爽身粉，切忌用力抓挠。再说“三要”。一要饮食清淡卫生。牢记“生熟分开，饭菜不隔夜”。凉拌菜应现做现吃，冰箱内储存的食物也要尽早食用完毕。如果出现腹泻，或伴有发热、便中带脓血，请及时就医，切勿拖延。二要睡眠规律讲究。夏至后可适当“晚睡早起”，但务必坚持“子午觉”——中午11点到下午1点之间，即使闭目养神20分钟，也比喝咖啡或浓茶更有利于养护心神、恢复精力。三要运动适度巧妙。选择早晚凉爽时段进行散步、打太极拳等活动，以微微出汗为宜，大汗淋漓反而耗伤正气。运动后不妨喝一杯酸梅汤，酸甜生津，解暑除烦。

夏至养生重在顾护阳气。只要我们合理饮食、规律作息、科学运动，保持心静自然凉的状态，就能安然度夏。

入夏后蚊虫活动进入高发期，登革热、流行性乙型脑炎等蚊媒传染病也随之进入流行季。想请市疾控中心专家介绍一下，我们在日常生活中该如何做好防蚊灭蚊，有效防控蚊媒传染病？

德州市疾病预防控制中心消毒与病媒生物防制科副科长、副主任技师朱丽君：

蚊虫叮咬不仅带来瘙痒不适，更是登革热、流行性乙型脑炎等多种传染病的传播媒介。夏季是蚊媒传染病高发时段，做好防蚊灭蚊，是阻断疾病传播最核心、最有效的手段。很多人灭蚊习惯紧盯成蚊拍打、喷药消杀，却往往收效甚微，陷入年年灭蚊、年年反复的困境。长效控蚊的关键，是从 “水”入手，从根源切断蚊子的繁殖路径。

蚊子一生分为卵、幼虫、蛹、成蚊四个阶段，前三个阶段必须在水中才能生长发育。因此最根本、最有效的灭蚊方式，不是追着成蚊喷药，而是及时清理房前屋后各类积水，让蚊子无处产卵繁殖，这也就是“生态灭蚊”—— 断了蚊子的生存水源，就能从根源减少蚊虫滋生，压低蚊媒传染病的传播风险。

很多家庭看似干净，实则暗藏不少蚊虫孳生点。水培绿植容器若长期不换水，就会成为蚊子产卵的温床，建议每周换水并冲洗植物根部，或直接改为土培更省心。花盆托盘、空调接水盘、饮水机接水槽、冰箱接水盘等边角位置，常年存有少量积水，也极易滋生蚊虫，建议每周巡查一次，及时倒掉积水、擦干容器。小区及户外环境同样需要注意，废旧轮胎是蚊虫的高密度孳生地，闲置时可打孔排水；竹筒、树洞积存的雨水也是蚊虫孳生窝点，可锯开竹筒、填平树洞。家家户户共同参与环境清理，就能大幅降低辖区整体蚊虫密度。

防止蚊虫叮咬，要牢记三招：一是穿对衣物，外出尤其是前往草丛、公园、河边等蚊虫密集区域时，选择浅色长袖衣裤，能有效减少皮肤暴露，降低叮咬风险；二是物理防护优先，居家关好纱窗纱门，睡觉时使用蚊帐，尤其家中有婴幼儿的，蚊帐比蚊香、电蚊液更安全可靠；三是规范使用驱蚊产品，外出可喷涂含避蚊胺或驱蚊酯的正规驱蚊液，儿童选用专用款，2月龄以下婴儿不推荐使用化学驱蚊剂，以物理防护为主。

如需消杀成蚊，应采用科学规范的方式。日常常用的蚊香仅能暂时麻痹蚊虫，无法彻底灭杀，若在密闭空间内整夜点燃、长期使用，还会刺激老人、儿童的呼吸道，不建议密闭环境下长时间使用。使用杀虫气雾剂或发烟片灭杀时，应先关闭门窗再喷洒 或放置药剂，人员随即离开现场，密闭作用半小时后，充分开窗通风方可进入。针对地下室、车库等积水难清理、蚊虫易孳生的区域，建议由专业人员投放灭蚊缓释剂进行长效防控，切勿自行随意用药。总而言之，做好源头控蚊与个人防护，就能有效筑牢蚊媒传染病防控屏障。

当前儿童青少年健康备受社会关注，近期推行的 “五健行动”也广受大家关注。想请专家为我们解读一下这项行动，它能为儿童青少年的成长带来哪些帮助，广大青少年又该如何在学习生活中践行呢？

德州市妇幼保健院儿童生长发育科主任、副主任医师胡书新：

儿童青少年“五健”促进行动是国家卫生健康委等13部门联合推进的儿童青少年专项健康提升工程，服务覆盖0至18岁儿童青少年，核心围绕健康体重、健康视力、健康心理、健康骨骼、健康口腔五大板块，重点防控肥胖、近视、心理行为异常、脊柱侧弯、龋齿五大高发健康隐患，搭建“防、筛、诊、治、康、管”一体化全链条服务体系，落实医教协同、卫体融合、家校携手、社会共治模式，融合中西医干预手段，依托三级预防、分层管理、分级负责的服务网络，为青少年成长全过程提供持续稳定的健康保障。

儿童青少年是全民健康的基石，关系民族未来与社会长远发展。当前青少年近视低龄化、肥胖增多、脊柱侧弯频发、学业心理压力大、龋齿普遍等问题突出，开展“五健”促进行动意义深远。行动对标《健康中国2030规划纲要》和《中国儿童发展纲要》，聚焦成长高发健康风险，实现各类隐患早筛查、早诊断、早干预。同时整合学校、家庭、医疗机构、体育等多方资源，构建多方协同守护体系。

对于广大青少年学生而言，也可以从五大维度入手，在日常学习生活中主动践行健康理念。健体重——三餐定时、膳食均衡，少吃高糖高油零食油炸食品，拒绝挑食与盲目节食。每日保证一小时户外活动，积极参与体育课与课间锻炼，减少久坐，体重异常及时寻求专业指导。健视力——保持标准读写姿势与用眼距离，不在过亮过暗环境看书看屏幕。严控娱乐类电子产品时长，课间远眺放松，规范完成眼保健操，主动参与视力筛查，视力异常第一时间就医矫正。健心理——接纳自身情绪，主动倾诉学业、生活烦恼，多与师长家人沟通。积极参与集体活动与心理课程，依靠兴趣爱好减压，出现持续焦虑、厌学等情况主动寻求心理帮扶。健骨骼——坐立行走姿态端正，改掉跷二郎腿、单肩背包、伏案趴睡等陋习。时常拉伸腰背，多参与跳绳、游泳等护脊运动，配合脊柱定期筛查，体态问题尽早矫正调理。健口腔——坚持早晚刷牙、饭后漱口、正确使用牙线，减少甜食与碳酸饮料摄入。按时参加口腔体检，落实窝沟封闭防护，牙痛、牙龈出血及时就诊治疗。

五健行动紧扣孩子们成长的关键阶段，从生理、心理到日常习惯给予全方位的守护与引导，帮助儿童青少年从小种下长久健康的理念，让身心同步舒展、向阳向好。

6月14日是世界献血者日，如今大家对无偿献血的关注度越来越高，也存有不少相关疑问。能否请专家结合专业知识，科普无偿献血与安全用血相关知识，帮助大家科学认识、合理用血？

德州市中心血站业务科科长、主任技师焦方东：

今年世界献血者日的活动口号为“一滴热血，一份爱心；无偿献血，挽救生命”。血液是临床救治中极为珍贵的生命物资，目前尚无法人工合成，只能依靠健康人群捐献。我国自1998年正式施行《献血法》，全面推行无偿献血制度，这也是《中国公民健康素养》明确倡导的文明健康行为。简言之，无偿献血就是公民自愿无偿捐献血液，用于病患救治，更是保障临床用血充足、安全、可持续的重要基础。从需求来看，全国每天约需要4万人次参与献血，才能满足临床救治需求；仅咱们德州市，每日也至少需要170人参与献血。

那么哪些人群符合献血条件？按照国家《献血者健康检查要求》，献血年龄为18至55周岁，既往多次献血且无不良反应者，年龄可放宽至60周岁；体重标准为男性不低于50公斤、女性不低于45公斤，同时要求血压、体温、心肺功能正常，无传染性疾病。献血规范方面，每次捐献全血200至400毫升，两次捐献间隔不少于6个月；捐献血小板的间隔时间不少于2周，全年捐献次数不超过24次。能够顺利参与献血，也从侧面说明自身身体状况良好。

接下来为大家澄清几个常见误区。第一，献血不会伤元气。人体造血系统会持续更新造血，单次献血量仅占全身血液总量的 5%至10%，完全在身体耐受范围内，正常饮食、休息便可快速恢复。第二，献血不会传染疾病。采血全程使用一次性无菌耗材，能够彻底杜绝交叉感染。第三，血液不会被高价售卖。患者缴纳的用血费用，仅用于覆盖血液采集、检测、储存、运输及制备等成本，血液本身是无偿用于救治的。同时，献血者及其受益人可按照相关规定享受用血费用减免政策。第四，献血不会产生生理依赖。献血是公益自愿行为，血液再生属于正常生理代谢，并不存在“献血上瘾”的情况。

采集后的血液会经过严格检测把关，每袋血液都要完成初筛与复检两道流程，重点筛查乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等传染病，同时检测血型、转氨酶等指标，从源头守住临床用血安全底线。

在激励政策方面，累计献血量达到4000毫升及以上的献血者，可享受全省统一的“三免政策”，即免费游览公立公园、免交医院普通门诊挂号费、免费乘坐公共交通工具。除此之外，德州市还专门出台鼓励无偿献血的9项优惠服务措施，以多项实在举措回馈广大爱心献血者。

无偿献血是无私的大爱担当，安全用血是守护生命的底线。希望大家树立科学认知，主动参与无偿献血，珍惜血液资源、严守用血规范，用爱心与科学共同守护生命健康。

大众新闻·齐鲁壹点 马雪平