淄博高新“健康大家”第80期｜浑身沉重、精神萎靡？夏季祛湿先别乱吃，分清“寒”和“热”，效果翻倍！

夏季气候潮湿闷热，是湿气入侵、堆积体内的高发期。不少人常年身体沉重、精神萎靡、体态臃肿、肠胃不适，究其根源，大多是体内湿气过重引发的亚健康问题。6月18日，淄博高新区机关医院中医科主治医师张舒涵针对湿性体质辨证调理，给出了专业、实用的夏季祛湿养生方案。

张舒涵表示，湿气滋生的核心根源在于脾胃功能受损、运化失常。当下多数人的不良生活习惯，是湿气堆积的主要诱因。长期久坐少动会导致气血循环不畅，脾胃运化能力呆滞；频繁食用生冷、油腻、高甜、辛辣重口食物，持续加重脾胃代谢负担；再加上熬夜失眠、作息紊乱，或是长期处于潮湿环境，多重因素叠加，最终导致水湿代谢紊乱，淤积体内形成湿气。

据张舒涵介绍，湿性体质主要分为寒湿与湿热两类，症状表现差异显著，需精准区分、对症调理。寒湿体质人群偏寒凉，典型症状为畏寒怕冷、手脚冰凉，晨起四肢沉重、精神不振，大便溏稀，腹部怕冷，受凉后易腹胀腹泻。湿热体质人群偏燥热黏腻，常伴随身体发热发沉、浑身黏腻，头面皮肤爱出油、反复长痘，口苦口臭、小便发黄、大便黏腻腥臭，且性情烦躁、怕热多汗。

针对两种体质，调理方式各有侧重，盲目祛湿反而得不偿失。寒湿人群需杜绝冰饮、生冷瓜果等寒凉食物，日常多吃山药、茯苓、生姜、炒薏米、芡实等温补健脾的食材，坚持温水泡脚，做好腰腹保暖，避开潮湿阴冷环境。湿热人群需忌口烧烤、油炸、高糖食物，减少内热滋生，可多食冬瓜、赤小豆、绿豆、马齿苋等清热利湿的食材，坚持早睡早起，杜绝熬夜加重体内湿热。

张舒涵提醒，除分型食补调理外，所有人均可坚持快走、慢跑、拉伸等温和运动，疏通气血、加速水湿代谢。养护脾胃、规律作息、清淡饮食是祛湿核心，长期坚持即可有效摆脱湿气困扰，改善夏季亚健康状态。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王学斌 李雨璇）