鲁医健康说｜夏季关节疼痛增多？“避寒防潮”安稳度夏

6月21日是夏季的第四个节气夏至，6月18日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请专家介绍夏至养生健康知识。

山东中医药大学附属医院骨关节科主任医师蔡余力介绍，中医认为，夏季不仅是全年阳气较旺盛的季节，也是湿气较重的时期。对于关节炎患者而言，夏天既是“冬病夏治”的黄金调理期，也是容易受到“风寒湿邪”侵袭的高风险期。

首先，起居环境要做到“避寒防潮”。夏季天气炎热，大家普遍长时间使用空调，这也是门诊患者关节疼痛增多的主要原因。中医讲“虚邪贼风，避之有时”。夏季人体毛孔开张，汗液排泄旺盛，寒邪容易顺着张开的毛孔侵入体内，导致气血凝滞，加重关节疼痛。因此，房间空调温度建议控制在26℃左右，室内外温差不要超过5℃。同时，避免冷风直吹肩、膝、肘等关节部位。长时间在空调房内，建议穿长衣长裤，也可佩戴护膝、护肘等护具做好防护。切忌大汗淋漓时立即进入空调房，应先擦干汗水、适应环境温度后再纳凉。此外，夏季雨水多、湿度大，居住环境应保持干燥通风，可适度使用除湿机或空调的除湿功能，保持室内湿度适宜，被褥勤晾晒，淋雨或出汗后要及时擦干身体、更换干爽衣物，避免湿气滞留影响关节。

其次，饮食方面切忌贪凉，注重健脾祛湿。炎炎夏日，冰镇饮料、冰淇淋和海鲜烧烤深受大家喜爱，却也是关节疼痛的导火索。从中医角度看，过度食用生冷食物，会损伤脾胃阳气，导致体内湿气积聚，加重关节沉重、酸痛症状；长期服用消炎镇痛药的关节炎患者，常伴有胃病，此时，生冷饮食还会刺激胃肠黏膜，加重病情，诱发关节不适。另外，从现代医学看，啤酒、海鲜等高嘌呤饮食易导致尿酸升高，诱发痛风性关节炎的急性发作。日常建议大家平时多喝温开水，饮食清淡、营养均衡，多摄入牛奶、瘦肉、新鲜蔬果等富含蛋白质、维生素的食物。也可适量食用薏苡仁、扁豆、冬瓜、绿豆等健脾利湿的时令食材。另外，选择清晨、傍晚阳光柔和的时段外出晒太阳，能够促进维生素D的合成，促进钙吸收。

最后，运动锻炼要“适度温和”。长期缺乏活动会导致肌肉萎缩、关节僵硬，但夏季剧烈运动同样会损伤关节。推荐选择游泳、快走、太极拳等低冲击有氧运动。水的浮力能够有效减轻关节负重，是夏季养护关节的优选项目。运动前务必做好热身，运动后及时拉伸放松，要遵循“微酸不疼”的原则，切忌过度劳累。

总之，夏季关节养护的核心在于顺应时节，既要防暑又要防寒。通过科学的生活细节管理，关节炎患者完全可以远离疼痛困扰，享受舒适健康的夏日生活。