腰背酸、晨起身体僵？医生：警惕脊柱老化的5个信号

作为人体的“中轴支撑”，脊柱既承载身体重量，也维系神经传导与整体运动功能，其健康状况直接影响人的行动能力与生活质量。 

脊柱老化有信号吗？中老年人如何锻炼骨骼？来看医生解读。

脊柱老化的5个信号

海军军医大学第二附属医院脊柱外科主任医师曹鹏介绍，脊柱退变不能轻视，记住五类典型表现：酸、僵、窜、麻、笨。

酸代表颈肩腰背肌肉过度劳损；

僵指晨起躯体僵硬活动不畅，人体衰老往往最先体现在脊柱；

窜为放射性神经痛感，腰椎间盘突出常会引发腿部问题；

麻是皮肤感知减退，泡脚时双腿对冷热的感知存在明显差异；

笨表现为手脚活动不灵，握持物品容易滑落。

中老年人养骨指南

北京大学人民医院脊柱外科主任医师刘海鹰介绍，坚持规律负重运动能够提升骨密度，快走、太极拳、八段锦、单腿站立均是推荐的安全运动。每天坚持快走30分钟以上，每周至少5天，可以明显地降低髋部骨折的风险。

中老年人群尽量避免弯腰、摸脚趾这类大幅度屈伸动作，锻炼以安全为先，循序渐进练习，骨骼才能愈发强健。

（CCTV4）