盛夏来临，苦夏怎么解？

盛夏来临，不少人会出现浑身乏力、心慌气短、精神萎靡、食欲不振等症状，白天头晕昏沉，晚上燥热难眠，这是典型的苦夏。淄博市中心医院中医科医生认为，夏季天气炎热，暑热之邪容易耗伤气阴，而且暑气多夹湿邪，湿气困脾。熬夜久坐、过度劳累、爱吃生冷寒凉食物的人群，往往脾胃虚弱、阴虚、元气不足、湿浊偏盛，夏季更难抵御暑气夹湿侵袭，是苦夏的高发人群。

食补气阴，温和不燥

夏季食补宜清补、平补，忌大补。日常调养应以补气养阴、清淡润燥为原则，可选用西洋参、太子参、麦冬、百合、山药、莲子等药食同源食材，以上食材性质平和、清润不燥，适合夏季气阴虚弱体质，日常可煮制太子参麦冬茶、山药莲子粥、百合银耳汤，清淡易消化，能够温和调补、养护身心。

健脾助运，消解暑湿

湿困脾胃是苦夏食欲差、身体沉重的重要原因。脾虚湿重的人群夏季要戒掉冰饮、冰西瓜、生冷凉菜等寒凉碍胃的食物。可适量食用冬瓜、薏米、茯苓、赤小豆等食材健脾祛湿。紫苏饮也是一款非常适合夏季的饮品，能够醒脾开胃，舒缓暑湿带来的身体困重不适感。

起居有度，顾护气阴

坚持早睡早起，避免熬夜耗伤阴液；正午阳气最盛，尽量减少外出，避免无故大量出汗。日常避免久坐不动，适度进行散步、八段锦等温和运动，疏通气血、升发正气，改善体虚乏力。

适当吃苦清心泻火

夏日吃苦，胜似进补，适量吃些苦瓜、苦菊、莲子心、莴笋等苦味食物，能清心泻火。苦能燥湿健脾，苦能坚阴，搭配山楂、柠檬、乌梅等酸味食材，开胃促消化。夏天吃苦，是能“清心火、祛暑湿、开胃口”的“一箭三雕”。

（大众新闻·鲁中晨报记者 翟咏雪 通讯员 贾懿新）