普及科学睡眠知识，筑牢全民健康根基，青岛市举办“鲁医健康说”睡眠健康专题发布会

6月22日，青岛市卫生健康委员会“鲁医健康说·时令与健康”系列健康知识发布会第十七场在青岛市精神卫生中心高新院区举办。本次发布会以“科学守护睡眠，赋能全民健康”为主题，医院管理及睡眠、中医领域权威专家齐聚现场，围绕大众高发睡眠问题、常见认知误区、四季顺时睡眠养生等热点话题开展系统化科普，同时介绍医院专科建设、服务升级及社会心理服务体系建设成果，引导市民树立科学、健康的睡眠方式。

青岛市精神卫生中心始建于1958年，是三级甲等精神专科医院、省级精神专科区域医疗中心，承担山东半岛地区精神心理疾病预防、诊疗、教学、科研、康复及学术交流等重要职能。医院由市北院区、高新院区两大主院区及挂靠运营的青岛市社会心理健康公共服务中心组成，拥有省、市三级重点专科3个，现有职工755人，高级职称120人，博士、硕士207人，百余名专家任职国家级、省级学会委员及常委，综合诊疗与科研实力雄厚。近年来，医院立足岛城唯一三甲精神专科定位，深耕“防治管康”一体化发展，持续优化服务体系，不断提升群众就医获得感。

青岛市精神卫生中心主任许万春在发布会上介绍，医院聚焦专科提质与服务升级，持续补齐精神卫生服务短板。医院构建“大专科、强特色”发展格局，在高新院区开设心境障碍、焦虑抑郁、早期干预等特色病区，设立睡眠障碍、儿童青少年心理、女性心理等多学科协作诊疗门诊及十余项特色门诊，建成标准化睡眠医学中心，打造一体化睡眠障碍诊疗平台，精准匹配市民多元化就医需求。

医院持续深化中西医融合诊疗模式，两大院区均设置中医诊疗专区，推广中医情志病适宜技术，结合经颅磁刺激、无抽搐电休克等先进物理治疗，依托神经调控中心搭建闭环个体化治疗体系，实现药物、心理、物理、中医治疗协同增效。同时，医院完成市北院区全面升级，盘活院区空间、优化就医动线、扩容专家资源，将知名专家增至15人，加密出诊频次，更好服务各类人群。在康复服务方面，医院建成2600平方米专业康复病区，配备全套先进康复设备，引入多元化康复干预技术，结合文体、国学、运动等特色康复活动，助力患者重塑社会功能。

在社会心理服务体系建设上，医院持续织密全域服务网络。青岛市社会心理健康公共服务中心自去年10月实体化运行以来，24小时值守“12356”心理援助热线，创新“12356+110+120”危机联动机制，累计接听来电1.4万余人次，处置高危来电、化解极端危机事件百余起，筑牢社会心理安全防线。医院组建市区两级科普专家库，常态化开展心理健康“六进”宣讲，年均举办科普活动200余场，打造“心海领航+青心守护”志愿服务品牌，汇聚社会力量共建心理健康服务新格局。同时聚焦儿童青少年、老年人、孕产妇、严重精神障碍患者等重点群体，推行分层分类精准服务，通过“医校双向联动”、老年心理筛查、社区康复试点等举措，打通心理健康服务基层末梢。下一步，医院将持续强化专科建设、深化医防融合，全方位守护市民心身健康。

发布会上，多位科室专家针对市民日常睡眠误区逐一进行权威科普答疑。青岛市精神卫生中心睡眠医学科三区、四区（高新）主任、副主任医师石少波针对“必须睡够8小时才健康”的普遍误区作出纠正。他表示，机械追求8小时睡眠并不科学，睡眠健康核心看质量而非时长。不同年龄段睡眠标准各不相同，婴幼儿每日需睡眠约16小时，儿童10至12小时，青少年8小时左右，成年人适配7小时左右睡眠，60岁以上老年人5.5至7小时即可。同时人体存在个体基因差异，部分短睡人群仅需4至6小时高质量睡眠即可维持良好状态。优质睡眠以半小时内入睡、夜间少醒、晨起精力充沛为标准，市民可通过坚持规律作息、营造适宜睡眠环境、养成良好睡前习惯、保持日间适度运动等方式，有效提升睡眠质量。

青岛市精神卫生中心睡眠医学科一区（高新、市北）主任、副主任医师林卫辟谣了“打呼噜越响睡得越香”的民间误区。他解释，打鼾是气道狭窄、气流冲击软组织形成的声响，响亮且不规律的打鼾并非深度睡眠，而是气道阻塞的信号。临床可分为良性打鼾和睡眠呼吸暂停低通气综合征，病理性打鼾会出现呼吸骤停、夜间憋醒、口干夜尿多、日间嗜睡乏力等症状，造成身体反复缺氧，长期可诱发高血压、心脑血管疾病、糖尿病、肾病等多种慢性病，存在相关症状的市民需及时前往睡眠门诊筛查治疗。

青岛市精神卫生中心睡眠医学科二区（高新）、精神科一区（高新）主任助理、主治医师苏冰重点警示了睡前饮酒助眠的健康隐患。她指出，酒精仅能带来短暂催眠假象，无法改善睡眠质量。少量饮酒易造成神经兴奋、加重入睡困难，长期依靠酒精助眠，会破坏人体正常睡眠结构，导致深度睡眠缺失、夜间易醒，极易形成酒精依赖，损伤肝、胰腺及神经系统。同时酒精会松弛咽喉肌肉，加重气道狭窄，大幅提升睡眠呼吸暂停及心脑血管急症、夜间猝死风险，市民需彻底摒弃睡前饮酒助眠的错误习惯，失眠问题需通过正规医疗手段干预。

青岛市精神卫生中心睡眠医学科一区（高新、市北）副主任、主治医师秦君解读了科学午睡的正确方式，验证了“中午不睡、下午崩溃”具有科学依据。人体下午13时至15时会进入生理性困倦低谷，短时午睡可有效缓解疲劳、提升专注力。她提醒，午睡时长决定休息效果，10至20分钟浅度午睡为最佳选择，超过30分钟进入深度睡眠后被唤醒，易出现头昏乏力的睡眠惰性。市民需把控午睡时间在13时至15时、时长不超30分钟，优选平躺、靠坐姿势，营造安静暗光的午睡环境。失眠人群尽量减少日间午睡，避免透支夜间睡眠。

青岛市精神卫生中心中医科副主任、副主任医师张鑫结合中医天人合一理念，科普四季顺时睡眠养生方法。她表示，睡眠是低成本、高效率的养生方式，作息顺应四季节律才能养好气血、稳固精气神。春季晚睡早起、短时午睡，助力阳气生发；夏季晚睡早起，以午时小憩养心补血；秋季早睡早起、缩短午睡，收敛肺气、缓解秋燥；冬季早睡晚起、静待日光，封藏肾精元气。她特别提醒，全年养生需坚守23点前入睡的核心原则，规律作息、静心安神，长期坚持可有效改善气血、提振精气神，守护四季身心健康。

（半岛全媒体记者 滕镜淑）