顺时养心祛湿，夏日全方位中医养生指南

夏至过后气温持续升高，全国气候南北分化明显，南方多雨潮湿，北方晴热干燥，不少市民常会出现心烦失眠、浑身困重、脾胃虚寒、空调不适等各类身体问题。济宁市名中医、中国中医科学院西苑医院济宁医院副主任医师王建明介绍，入夏后自然界阳气渐盛，中医认为夏对应心、长夏易内生湿浊困伤脾胃，南北方虽干湿有别，但暑热夹湿均易引发多种不适。夏季养生遵循“春夏养阳、清暑化湿、静心安神”原则，从饮食、起居、情志、运动四大维度科学调护，老少皆宜，平稳安然度夏。

饮食养生：清补忌凉，健脾祛暑湿

夏季多汗耗气，湿邪易困脾胃，切忌贪食寒凉损伤脾阳，饮食应遵循清淡、温鲜、少寒三大准则。

优选清暑健脾食材：绿豆、荷叶、冬瓜、苦瓜清心降火；炒薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓祛湿醒脾；乌梅、山楂生津敛汗；鸭肉、鲫鱼、鸡蛋补充优质蛋白。

推荐简易药膳：荷叶薏米粥、绿豆百合汤、冬瓜赤小豆汤，常温食用，切勿冰镇。

饮食禁忌：少食冰饮、冰西瓜、生冷凉菜，脾胃虚弱老人儿童尽量不吃；少吃烧烤、重油辛辣；每日饮温水1500-2000ml，大汗后可饮淡盐水补充电解质。

起居养生：夜卧早起，防潮护阳气

《黄帝内经》提出“夏三月，夜卧早起”，居家作息、空调使用直接影响体内阴阳平衡。

作息规律：入睡不晚于23点，清晨6-7点起身；午时11:00-13:00小憩15-30分钟，养护心气，午休不宜超一小时。

空调养护：温度设置25-26℃，夜间调高至27℃，避免风口直吹头、腹、肩颈；出汗后不立刻进入低温房间；早晚开窗通风除湿。

日常调护：温水洗澡，睡前艾叶生姜泡脚10分钟；潮湿天气勤晾晒被褥，防止湿邪侵入关节引发酸痛。

情志养生：静心降火，平和养心神

夏季属火，心火旺盛易急躁易怒、胸闷心慌，情志调养是夏季养心关键。高温闷热易使人情绪烦躁、焦虑失眠，日常多静坐深呼吸，减少动怒争执；闲暇看书、养花舒缓心绪，做到“心静自然凉”。长期情绪郁结会加重心火，诱发失眠、心悸、口腔溃疡，遇事放宽心态，保持心境平和，从根源减少暑热扰神。

运动养生：微汗为宜，避阳防耗津

中医讲“汗为心之液”，大汗淋漓易耗伤心气津液，运动以微微出汗为标准。

优选时段：清晨6-8点、傍晚6点后，避开10:00-16:00暴晒高温时段。

适宜运动：中老年、体虚人群练习八段锦、太极拳、慢走；年轻人可快走、游泳，避免正午高强度剧烈运动。

运动后禁忌：出汗不立刻冲冷水澡、直吹冷风、猛灌冰水，擦干汗液静坐休息，少量多次饮用温水；心脑血管、慢性病患者缩短户外时长，预防血压波动、中暑。

特殊人群：因人调护，对症调理身心

老年人：阳气偏弱，少食生冷，坚持午休，少久居空调房，可通过三伏贴温阳散寒；

儿童：严控冷饮甜食，避免积食腹痛，做好防晒，每日适度午睡；

脾胃虚弱人群：日常用陈皮、生姜泡水饮用，常食山药、白扁豆，少吃梨、西瓜等寒性瓜果；

心脑血管患者：清淡少盐饮食，保持情绪稳定，减少正午外出，定时监测身体指标。

王建明表示，夏季养生无需繁杂补品，把饮食有度、起居有常、心态平和、适度运动融入日常，便是顺应时节的调养之道。若长期存在周身困乏、腹胀纳差、失眠心烦、关节畏寒等不适，可前往医院中医科、治未病科辨证调理，通过中药内服、穴位调理、三伏贴等方式清暑祛湿、养护心脾，安稳度过盛夏。