端午养生攻略丨把握时令防病要点，健康知识学起来

又是一年端午至。端午不只有食粽、赛龙舟的民俗乐趣，更是顺应时节、防疫祛病的关键养生时机。济宁市名中医、中国中医科学院西苑医院济宁医院副主任医师王建明介绍，古时端午素有“卫生节”之称。民间有清扫庭院、悬挂艾枝菖蒲、饮雄黄酒的习俗，皆为杀菌驱邪、防病强身。本文整理饮食、起居、药茶、艾灸全套端午养生攻略，带你顺应节气调养身心，把端午变成“健康加油站”。

天然中草药祛毒辟邪

中医认为，农历五月阳气极盛，湿热交织易滋生疫病。艾草、菖蒲等草药正是天然的“防疫武器”。

人们最常用的是艾草，它是一种药用植物，艾叶味苦而温、无毒，能避风寒湿邪，防瘴疟毒气，可以预防传染病发生和传播。它的茎、叶都含有挥发性芳香油，所产生的奇特芳香，可驱蚊蝇，净化空气。端午时节空气潮湿，将艾草挂在堂屋、床头等处，能起到消毒预防疾病的作用。此外，端午节将菖蒲、青蒿、香茅煎水代饮，可清热祛湿；若加入柚叶，还能增强免疫力。

因端午之后湿热渐盛，各种真菌、细菌大量繁殖，蚊虫活跃，日照增强，将菖蒲、生艾叶、佩兰等香草混合，煎水洗澡，可以预防各种皮炎、湿疹、手足癣、荨麻疹等皮肤病。

时令药膳强身防病

每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。粽子不仅是美食，更是时令药膳。

北方的粽子大多用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。如苇叶可以清热生津、除烦止渴；竹叶可以清热除烦、利尿排毒；荷叶能清热利湿、和胃宁神。

制作粽子的主要原料为糯米，糯米味甘、性温，入脾、胃、肺经，具有益肺气、补中益气，健脾养胃，止虚汗等功效。粽子的配料也有很好的保健作用。如红枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒等功效，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。粽子能于清淡中平补，在平补中清化，但食粽子时也应有所节制，糖尿病者、老人及小孩不宜多吃。

端午时节天气炎热，还可也多吃苦瓜等清心除烦的新鲜蔬果；喝乌梅汤清暑益气、化食开胃、增进食欲。

起居有常调节气血

端午节时值仲夏。起居方面，晚睡（非熬夜）早起，适当接受阳光照射（避开正午），顺应四时补养阳气，利于气血运行，振奋精神。养成午睡习惯，可以帮助人体消除疲劳，理顺心情，避免发怒。

从古至今，端午节是一个提倡运动的节日。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。通过适当运动，全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血，从而保持情绪平稳，心情愉悦。端午时节以快走、慢跑、体操、打太极等稍轻缓的运动为宜，不宜活动过度，以免出汗过多而伤阳气。赛龙舟是我国古代流传下来在端午节开展的体育运动，能振奋心神，但需根据体力调整强度。

养生药茶除烦化积

端午时节，气候容易让人烦躁不安，易动肝火，吃粽子的同时不妨再来一杯养生药茶可以起到除烦化积等功效。

玫瑰薄荷茶：玫瑰花3克，薄荷3克，代茶饮。二药皆有疏肝理气的功效，一温一凉，相得益彰。适用于情绪抑郁不舒，胸胁满闷不适者。

健胃消食茶：焦山楂5克，炒麦芽6克，红参2克，代茶饮。有健脾和胃、消食的作用。适用于胃纳欠佳，消化不良者。

清热祛暑茶：乌梅1枚，金银花3克，荷叶2克，山楂3克，冰糖适量。可以清热去暑、生津止渴。

降火明目茶：枸杞子3克，菊花5克。沸水泡，代茶饮，可根据口味适量加入冰糖。有清肝泻火、养肝明目的作用。

艾灸养阳除寒湿保健康

根据 “春夏养阳”“冬病夏治”的中医养生理论，阴历五月艾灸正是保养阳气、预防及治疗冬季多发病的最好时机。

阴历五月俗称毒月，有九天是伤身损气耗精的日子，就是古代所谓的“九毒日”，即阴历五月初五、初六、初七、十五、十六、十七、廿五、廿六、廿七这九天，人们容易元气受损，若此时不注意保养，则易出现腰腿酸疼，肩脊酸麻，四肢无力，春夏喉疼目红，秋冬则恶寒怕风，手足发冷等症状。我国自古就重视九毒日养生。端午节正是九毒日之首，九毒日艾灸，以补元阳、祛秽邪、除寒湿毒邪，是顺应节气气候的养生保健法。

艾灸的方法多种多样，包括隔姜灸、督灸、脐灸等。艾灸督脉（督灸）振奋全身阳气驱寒湿之邪；艾灸阴陵泉、丰隆、三阴交、复溜穴等可以祛痰湿之邪；艾灸血海、委中等有活血化瘀等作用。常用艾灸保健的穴位有：足三里、神阙穴、关元穴、气海、中脘等穴位。初次艾灸，建议在中医师指导下进行，避免空腹或过劳时施灸。

总之，端午养生的核心，在于顺应“湿热当令”的时节特点，从外到内构建健康防线。不妨趁着节日，从饮食起居做起，将传统习俗变成科学的养生局吧。