【市北疾控科普】科学运动 预防跌倒——“五个一”清单请查收

　　大众网记者 郑阳 青岛报道

6月8日至6月14日，为我国第二届老年人跌倒预防宣传周，活动主题为“科学运动，预防跌倒”，宣传口号为“不跌倒，我能行”。这不只是一句口号，更是我们要一起行动的核心——帮助更多老年人了解怎样通过科学运动来预防跌倒。

那么，怎么把“不跌倒，我能行”真正落实到家里呢?关键就在生活细节里。我们为您总结了一个简单好记的“五个一”，可以让老年人的生活更安全：在家里的重点位置安装一个扶手，在湿滑的区域铺设一张防滑垫，让老年人使用一把洗澡椅，为老年人选择一双合脚的防滑鞋，让老年人主动使用一根拐杖。

一个扶手：在重点位置安装扶手，让老年人行动更安全。在湿滑或需起身的区域安装扶手，可为老年人提供支撑与平衡辅助。重点位置：淋浴区、马桶旁、床边、沙发处、台阶、楼梯、坡道。

一张防滑垫：在湿滑处铺上一张防滑垫，降低老年人滑倒风险。在卫生间、淋浴区、厨房操作台、门厅、晾衣阳台、洗衣机周边铺设防滑垫，以防湿滑跌倒，并注意及时处理地垫卷边或翘起。

一把洗澡椅：配备一把洗澡椅，让老年人洗浴更安全。老年人洗澡易跌倒，建议使用稳固耐用的洗澡椅。要求：承重力强，椅脚带防滑垫或吸盘，椅面防滑、防水、舒适;优选带扶手和靠背的款式，椅面高度以坐姿时大腿与小腿呈90度为宜。

一双防滑鞋：选一双安全防滑的鞋，降低步行跌倒风险。从预防跌倒角度选鞋：首选鞋底有不同方向沟纹的防滑款式;鞋身软硬适中、大小合适，优先选择粘扣或活动卡扣的鞋，避免穿高跟鞋。

一根拐杖：主动使用拐杖，积极预防跌倒。选择拐杖可参考“一试、二比、三看、四掂”：手柄握感舒适牢靠;长度以手腕横纹平齐为宜;底端防滑头应有弹性、凹槽，磨损及时更换;重量适中，结实耐用。还可根据身体及环境选择单脚、三脚或四脚拐杖。