乳山市疾控中心：科学运动，预防跌倒

2026年6月8日至14日是第二届“老年人跌倒预防宣传周”，宣传主题是“科学运动，预防跌倒”，宣传口号是“不跌倒，我能行”。6月11日上午，乳山市疾病预防控制中心工作人员走进夏北集市，开展面对面健康科普宣传活动。

集市人流量大、老年群众集中，是普及防跌倒知识的重要阵地。活动现场，疾控工作人员搭建了宣传咨询台，悬挂了“科学运动 预防跌倒-不跌倒 我能行”宣传横幅，并向过往群众发放伤害健康知识和防跌倒宣传折页，他们面对面讲解老年人跌倒的危害与跌倒后的正确应对方法。同时，现场免费发放控盐勺、控糖勺、腰围尺、洗脸盆等健康干预工具。

此次集市宣传，把专业、易懂的防跌倒健康知识送到群众身边。进一步普及了跌倒防治知识，增强了群众的健康意识，提高了自我保健管理水平，进一步提升了居民健康素养水平。

预防跌倒小知识：

跌倒是老年人最常见的伤害，严重影响老年人的健康和生活质量。

一、居家安全隐患排查

1.卫生间、厨房是“湿滑重灾区”，需铺设强吸盘、深纹路的防滑垫，并及时擦干水渍。

2.清除地面杂物、电线、翘起的地毯边缘等，楼梯台阶应贴防滑条，马桶旁、淋浴区安装扶手。

3.卧室至卫生间的夜间路线安装感应夜灯，避免摸黑行走。

二、日常安全行为习惯

1.起床遵循“躺30秒→坐30秒→站30秒”原则，待身体平稳后再缓步行走，预防体位性低血压导致的跌倒。

2.穿合脚、防滑的平底鞋，避免穿拖鞋、高跟鞋或鞋底磨平的旧鞋。衣裤选择宽松合身款，避免过长踩到衣角。

3.外出选择路面平整的路线，避开积水、结冰或坑洼处，恶劣天气尽量少出门。

三、身体功能维护：运动与营养双管齐下

1. 科学运动，每周进行≥3次平衡训练（如单脚站立、太极拳）、肌肉力量训练（如抬腿、深蹲）和柔韧性练习，改善步态和协调性。

2. 均衡饮食，包括适量蛋白质、高钙、丰富的维生素饮食。戒烟忌酒，长期吸烟喝酒会影响钙质的吸收、干扰体内的骨代谢，导致骨质疏松。

（通讯员 刘昕）