淄博高新健康大讲堂｜浑身发沉、困乏无力？别硬扛！居家祛湿“三件套”，两周找回轻盈身

连日闷热潮湿，让不少人感到浑身发沉、犯困乏力，即便没干重活也提不起精神。7月2日，淄博高新区机关医院健康管理（治未病）中心主治中医师耿雪介绍，这种慵懒体虚的状态，大多是体内湿气堆积所致，并推出一套可直接照搬的家庭祛湿调理方案，从饮食、作息、运动到中医理疗全方位支招，帮助市民摆脱湿邪困扰。

耿雪表示，脾胃是祛湿的根本，日常饮食需做好“忌口与进补”双向把控。冰饮、生冷凉拌菜，以及西瓜、梨、火龙果等寒凉蔬果会直接损伤脾胃阳气；甜食、奶茶、肥肉、烧烤易滋生内湿；重盐卤味、腌菜则可能引发身体水肿。舌苔厚重的人群尤其要减少上述食物摄入。日常餐桌可多安排炒薏米、红豆、山药、茯苓、陈皮、冬瓜、白萝卜、芹菜等健脾利水食材。居家还可自制温和祛湿茶饮——用陈皮、炒薏米、生姜搭配玫瑰花煮水，祛湿同时不伤脾胃。

三餐规律才能阻断湿气生成。早餐务必按时吃，晚餐尽量在19点前结束并控制食量，睡前2小时不再进食，每餐保持七八分饱，避免积食加重脾胃负担。饮水尽量放在餐前，水果选白天常温食用，杜绝冰镇水果和夜间吃水果的习惯。

起居与运动是化湿关键。熬夜会大幅加重湿气，每日尽量在23点前入睡。睡前可用艾叶、生姜煮水泡脚15分钟，至身体微微发热即可。长期久坐易导致气血淤堵，建议每小时起身活动5分钟，日常坚持步行6000步以上，并搭配两个简易动作——原地踮脚50下、顺时针揉腹5分钟，以升发阳气、疏通循环，加速湿气排出。生活中避免久待潮湿环境，洗头后及时吹干，减少外湿侵入。

针对居家调理需求，耿雪提醒每日饮食应遵循早餐健脾、午餐均衡少油、晚餐清淡减量的原则，粥品、杂粮、时令蔬菜、瘦肉搭配兼顾营养，简单易操作，普通家庭可直接照做。食疗之外，医院平衡火罐疗法也可辅助祛湿，通过拔罐手法温通经络、行气导滞，适合慢性疲劳、腰背酸痛、湿热亚健康及失眠人群调理。

耿雪表示，祛湿并非一蹴而就。坚持戒生冷、少甜油，规律饮食、适度活动，搭配中医特色理疗调理半个月，就能明显改善身体困重、嗜睡乏力等问题，告别湿气带来的疲惫慵懒，重获身轻神爽的夏日状态。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王学斌）