@市北区中小学生及家长，这份暑期健康指南请查收！

大众网记者 郑阳 青岛报道

暑假是孩子们放松身心的黄金时期，但高温高湿、作息饮食失衡、户外风险增多等因素，易导致肠道传染病、近视加深、意外伤害等健康问题集中出现。市北区疾病预防控制中心特别准备了一份暑期健康指南，请查收！

一、规律作息，守护成长生物钟

假期生活切忌“昼夜颠倒”。建议家长与孩子共同制定科学的作息时间表，固定起床和入睡时间。小学生每天应保证10小时睡眠，初中生应保证9小时睡眠。避免“报复性熬夜”或白天过度补觉，以防生物钟紊乱，开学后难以适应正常的校园节奏。

二、均衡饮食，构筑营养防护墙

夏季细菌繁殖加快，肠道传染病高发。一要注意饮食卫生：饭前便后用流动水和洗手液洗手，不喝生水，食物烧熟煮透，生熟食分开存放，尽量不购买路边摊凉拌菜和生食海鲜。二要均衡营养：每日摄入谷类、蔬菜、水果、肉蛋奶等，少吃薯片、辣条等高油高盐高糖零食，少喝含糖饮料。

三、科学运动，激活身体免疫力

暑假是体重管理的关键期。每天户外活动不少于2小时，中高强度运动不少于1小时。避开正午高温时段，选择早晨或傍晚进行骑行、游泳、跳绳等运动。气温超过32℃时应停止户外剧烈运动，转为室内活动。运动时遵循“少量多次”原则补水，不一次性大量饮用冰水。

四、保护视力，守护清晰视界

假期是近视防控的关键期。非学习目的使用电子产品单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；学习使用30—40分钟后应休息远眺10分钟。保持正确读写姿势，做到“一尺一拳一寸”。多增加户外活动，用运动、手工制作、家庭桌游等替代单一的电子娱乐。

五、关注心理，呵护心灵成长

家长应多尊重、多理解孩子，加强平等沟通，少当“指挥官”，多做“倾听者”。如发现孩子出现持续的情绪低落、过度焦虑、社交退缩、睡眠食欲极端变化等异常，应及时寻求专业帮助。

六、严防溺水，筑牢安全防线

夏日溺水是暑期头号安全威胁。请务必做到：不私自下水游泳，不擅自与他人结伴游泳，不在无家长带领时游泳，不到无安全设施、无救援人员的水域游泳。发现同伴溺水，立即寻求成人帮助，不盲目手拉手施救。

快乐过暑假，健康不放假！ 祝全区中小学生度过一个平安、健康、快乐的暑假！