快乐过暑假，健康不放松 张店疾控发布暑期健康指南

暑假放松之余，青少年健康防护不能松懈。7月8日，淄博市张店区疾控中心发布暑期健康指南，助力孩子平安充实度假。

作息上拒绝日夜颠倒，家长和孩子共同制定作息表，固定起居，周末作息偏差不超一小时。小学生每日睡满10小时，初中生保证9小时，杜绝熬夜、白天过度补觉，学习运动交替安排，避免开学出现假期综合征。

日常坚持科学护眼，近距离用眼40分钟需远眺休息；严控娱乐电子产品，单次不超15分钟，每日累计一小时，使用时保证充足照明。读写遵守一尺一拳一寸标准，多进行户外阳光活动，缓解眼部疲劳。

饮食讲究均衡多样，每日摄入12种食材、每周不少于25种，多蔬果蛋奶杂粮，多喝白开水，远离高油高糖零食。夏季食材易变质，选购留意保质期，坚持饭前便后洗手。

学龄儿童每天完成60分钟中高强度运动，高温避开正午时段。运动前后做好热身补水，扭伤及时冰敷处理，中暑立刻转移阴凉处补水，重症尽快就医。

家长多陪伴沟通，温和疏导孩子情绪，鼓励社交与兴趣培养。每周监测体重、每季度测量身高，借助BMI评估体态，若发现发育异常，及时前往医院检查，全方位呵护青少年身心成长。

（大众新闻·鲁中晨报通讯员 刘晓洁 记者 高阳）