中医小妙招丨运用五音呼吸法调和脏腑功能

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您是否曾有这样的体验？有时候，心中烦闷，听一曲悠扬的歌曲，郁结之气仿佛随之而散； 古人云：“百病生于气，止于音。”这并非玄学，而是传承千年的中医智慧——音乐，本就是一味良药。

今天，中国中医科学院西苑医院济宁医院治未病科专家给您介绍一种独特且易行的养生法门——五音呼吸法。它将中医的“五音”与“呼吸”相结合，让您随时随地，用自己身体发出的声音，来调理内在的五脏六腑。

何为五音？

中医经典《黄帝内经》首次将“五音”引入医学领域。五音，即角、徵、宫、商、羽，它们并非简单的音符，而是与我们的五脏（肝、心、脾、肺、肾）、五行（木、火、土、金、水）紧密相连的“生命频率”。

角音（jué）：属木，入肝。其声悠扬，如草木之生发。

徵音（zhǐ）：属火，入心。其声高亢，如火焰之跳动。

宫音（gōng）：属土，入脾。其声浑厚，如大地之沉稳。

商音（shāng）：属金，入肺。其声铿锵，如金石之清越。

羽音（yǔ）：属水，入肾。其声低沉，如流水之潺潺。

当脏腑功能失调时，其对应的“音”也会出现偏差。反之，通过发出正确的音，配合特定的呼吸，我们就能与五脏产生共振，调节气机，使失衡的脏腑回归和谐。

如何做五音呼吸法？

“五音呼吸法”的核心，就是在深长的呼吸中，带着意念发出特定的声音，用“音”的振动去疏通经络，补益五脏。

下面，我们就来逐一学习如何操作。

准备工作：

找一个安静、空气流通的地方，以最舒适的姿势坐好或站好，全身放松，舌抵上腭，面带微笑。用鼻子深深吸气，然后用嘴巴缓缓吐气。

1. 角音——疏肝理气，解郁安神

对应脏腑：肝、胆

适宜人群：情绪压抑、易怒、口苦、眼睛干涩、睡眠不安者。

练习方法：

深吸一口气；

呼气时，嘴唇微微张开，牙齿轻轻闭合，用气息发出悠长的 “嘘——(xū)” 音。注意，这个音要轻柔、绵长，仿佛将胸中的郁结之气缓缓吹散。

意念：想象气息从肝脏区域（右肋下）向外排出，带走一切烦恼与不快。

2. 徵音——养心安神，通调血脉

对应脏腑：心、小肠

适宜人群：心悸、心烦、失眠多梦、口舌生疮者。

练习方法：

深吸一口气；

呼气时，嘴角微微向两边拉开，发出清脆、有力的 “呵——(hē)” 音。这个音要干净利落，有清心火、畅心气的效果。

意念：想象气息从胸口正中向外扩散，仿佛一股清凉的能量洗涤着整个心胸。

3. 宫音——健脾和胃，消食化积

对应脏腑：脾、胃

适宜人群：食欲不振、腹胀、消化不良、身体困重者。

练习方法：

深吸一口气；

呼气时，双唇微闭，口腔放松，发出深沉、宽厚的 “呼——(hū)” 音。这个音要像大地一样沉稳，能温暖中焦，促进运化。

意念：想象气息从胃部区域慢慢呼出，将食物的积滞和身体的湿气一并带走。

4. 商音——润肺降气，止咳消痰

对应脏腑：肺、大肠

适宜人群：咳嗽、气短、鼻塞、皮肤干燥、易感冒者。

练习方法：

深吸一口气

呼气时，上下牙齿对齐，留有缝隙，舌尖轻抵下齿，发出清越、绵长的 “呬——(sī)” 音。注意，这个音要像秋风扫落叶一样，有肃降之力。

意念：想象气息从肺部（胸腔）缓缓呼出，将肺中的浊气、痰湿全部排出体外。

5. 羽音——固肾藏精，引火归元

对应脏腑：肾、膀胱

适宜人群：腰膝酸软、畏寒怕冷、精力不济、夜尿频多者。

练习方法：

深吸一口气；

气时，嘴唇微拢，发出低沉、柔和的 “吹——(chuī)” 音。这个音要像微风吹拂水面，将能量“吹”向腰腹深处，有温补肾阳、滋养肾阴的作用。

意念：想象气息从后腰的肾脏区域（命门）发出，沿着脊柱向下，温暖整个腰腹和双腿。

养生之道，贵在“顺”。顺应四时，顺应天地的节奏，也顺应我们身体内在的频率。

当你感到疲惫、烦闷、不适时，不妨静下心来，试试这古老的五音呼吸法。用你自身的声音，去倾听身体的“语言”，去调和生命的旋律。

让我们从今天开始，在一呼一吸、一音一调之间，找回与生俱来的自愈力，养出由内而的健康与安宁。