宁阳县第一人民医院：夏日养身心，健康动起来！

随着大众健康意识不断提升，越来越多老年人开始参与健身运动。但不少老人曾在运动时遭遇磕碰、不适等意外，因而对如何安全锻炼心生顾虑。为守护辖区老年群体身体健康，普及科学、安全的健身知识，7月5日下午，慢病管理中心开展“运动健康”专题讲座，现场用专业、接地气的健康指导为老年人健康保驾护航，吸引了众多中老年居民到场听讲。

专业讲解，破解老年运动难题

慢病管理中心护士长李秀结合居家生活、外出出行、日常锻炼等高频场景，围绕居家安全防护、科学运动及防跌倒等重点内容展开讲解，引导老年人正视身体机能变化，养成慢行慢动、谨慎活动的生活习惯，坚持适度锻炼以增强肌力、提升身体平衡能力。

夏季气温偏高，李护士长指导大家科学选择锻炼时段，避开正午烈日暴晒，建议在清晨、傍晚凉爽时分进行健步走、太极拳、健身气功等舒缓适度的文体活动，在享受运动的同时有效规避高温运动风险。对于心肺耐力不足的老年人，护士长现场手把手教学腹式呼吸、缩唇呼吸等简易锻炼方法，帮助改善呼吸功能、提升身体耐力。

讲座现场，她还专门纠正了 “年纪大了就该静养少动”“有关节炎不能运动”“运动强度越大效果越好” 等运动错误认知，用专业知识科普：规律运动是延缓衰老、守护健康、预防疾病的 “最佳良药”，适度科学锻炼远比久坐静养更有益健康。同时着重提醒老年人牢记运动 “红灯信号”，若出现胸痛、眩晕、严重气促等不适，需立即停止运动并及时休息，症状持续不缓解时尽快就医，做到科学健身有据可依、有章可循。

活动现场学习氛围浓厚，老年朋友们认真聆听、积极参与实操练习。不少居民在体验后纷纷点赞：“动作简单易学，在家就能练，做完浑身通透，实在贴心实用！”此次专题讲座，不仅普及了科学运动与安全防护知识，更有效缓解了老年人的健身焦虑，助力大家树立正确健康观念。

运动安全“黄金法则”

1.循序渐进：从短时间、低强度起步，每周增量不超过10%。

2. 劳逸结合：运动后有轻微疲劳，如出现持续乏力、肌肉酸痛超过2天，说明运动量过大。

3. 环境选择：避开极端天气，选择平坦防滑、光线充足场地。

4. 装备齐全：穿防滑鞋、宽松衣，慢病老人可佩戴心率手环。

5. 三不原则：不空腹、不饱餐后立即动、不做剧烈运动。

6. 不适即停：出现胸闷、头晕、心悸、剧痛，立即停止并就医。

慢性病系列科普活动安排

活动时间：每周四下午15:00-15:30

活动地点：县医院医保门诊北侧慢病宣教室（健康讲堂）

参与方式：科普活动无需报名，直接参与

（宁阳县第一人民医院）

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