三伏天这样养生！天气炎热，烟台这些室内好去处请收藏

　　今年三伏天将于明日（7月15日）正式开启，时长40天，比去年多10天，属于长三伏。这是一年中气温最高、湿度最大的时段。

　　俗话说“冷在三九，热在三伏”，中医认为三伏天“阳气外发 伏阴在内”，正是冬病夏治黄金期，更是养生关键期。

三伏天解暑降温有哪些禁忌？

　　三伏天是一年中气温最高、最闷热的时期，许多人为了解暑，常将空调温度调得过低、直接对着风扇或空调吹风，或洗冷水澡、喝冰镇饮料。中医认为，这些习惯易使寒邪侵入人体，寒凉之物摄入过多会损伤阳气，导致寒湿凝滞，引发不适或疾病。因此，三伏天不仅要防暑，还需防寒。长期在空调房的人，应避免贪凉，温度应控制在26℃-28℃，手脚冰凉者可用小毯子或厚衣物保暖，特别注意保护大椎、风池、肺俞等穴位。

暑伏饮食要注意什么？

　　在夏季，因为高温天气，不少人食欲骤降，那是因为人体通过神经传导将高温刺激传给体温调节中枢，经过复杂的调节机制产生对摄食中枢抑制性反应，从而导致摄入食量的减少。

　　避免暴饮暴食、少碰生冷食物：过多的食用生冷、冰镇的食物，会导致胃黏膜损伤，从而影响食欲。切忌暴饮暴食，少吃夜宵、少饮酒，注意饮食卫生，尽量少吃生冷食物。

　　天气炎热出汗较多，大口急喝水会使水分快速稀释血液，加重心脏负担，还可能引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，应小口慢饮。

夏季养生小知识

　　1.饮食调理

　　喝姜枣茶。俗语说“冬吃萝卜，夏吃姜”。夏季可用生姜片和大枣泡茶饮用，既能温中驱寒，改善虚寒状态，又能助体表阳气生发舒展。

　　败火方法。经常上火的人群，可选择喝绿豆瓣茶，取一小把绿豆，捣碎后放入碗中，用开水冲沏，温度适当时喝下，有明显的降火作用。但要注意绿豆瓣茶，与绿豆汤一样，脾胃虚弱的人禁用。不常上火的人群可选用苦瓜、荸荠等偏苦寒食物来清心火。

　　2.身体养护

　　晒背。人体后背有督脉和足太阳膀胱经两条经络，这两条经脉受寒瘀滞，会导致腰背腿痛等症状。晒背可促进阳气生发，但应避免中午强光，以防晒伤，出现不适时立即停止。

　　泡脚。可用红花、艾叶、干姜泡脚，促进循环、驱寒、缓解疲劳；泡脚时间不超过30分钟，微汗即可。

　　3.日常习惯

　　运动。夏日运动应适量选择，避免大汗淋漓。久坐办公者，每小时起身做舒展和提肛运动，避免伤肾。日常多做深呼吸：闭气半分钟，缓缓呼出，培养丹田之气。

　　作息。作息规律，少熬夜，以免伤肾精损正气。伏天尤其要睡好子午觉。无条件时，闭目养神十多分钟，可收敛心神。

　　情绪。应保持心情平和，不急不躁，遇到不顺心的事，学会情绪转移。

三伏天，烟台这些室内好去处请收藏

　　烟台市博物馆

　　烟台市博物馆成立于1958年，是一座地方综合性博物馆、国家一级博物馆。现有馆藏文物6.9万余件/套，其中三级以上珍贵文物1.1万余件/套，是山东省馆藏最为丰富的博物馆之一。

　　地址：烟台市芝罘区南大街61号

　　开放时间：10月至次年4月，9：00-16：30（16:00后停止入馆），每周一闭馆（国家法定节假日除外）。

　　5月至9月，9：00-17：00（16:30后停止入馆），每周一闭馆（国家法定节假日除外）。

　　预约入口：烟台市博物馆服务号

　　海昌鲸鲨海洋公园

　　烟台海昌鲸鲨馆坐落于风景秀丽的海昌渔人码头，建筑面积17300平方米，由世界著名海洋馆设计事务所日本岩崎设计。是一家以鲸鲨为主题的海洋科技馆。建筑外形采用了别具一格的鹦鹉螺状，内部设有鲸鲨展区、鲨鱼展区、海龟展区、海牛展区、珊瑚展区、水母展区、欢乐剧场、深海探险、人鱼传说、动感海洋等十大特色功能区。通过声、光、影等现代科技，为您呈现出异彩纷呈的海洋世界。

　　地址：烟台市莱山区滨海中路45号

　　开放时间：8：30-17：00（16：30停止入场）

　　烟台市自然博物馆

　　烟台自然博物馆是一处以矿产为重点，黄金为特色，自然科学与人文艺术交相辉映的主题博物馆，同时也展示了具有烟台地方特色的地质、历史和人文资源。整个博物馆展厅共分为三层，展厅多达十几个，展品内容丰富，各种化石、标本、矿石琳琅满目。

　　地址：烟台市莱山区滨海中路2001号

　　开放时间：9:00-17:00（16:30停止入馆），每周一闭馆（法定节假日除外）

　　预约入口：无需预约。

　　烟台民俗博物馆

　　烟台民俗博物馆成立于2010年，馆址设在烟台福建会馆，隶属于烟台市博物馆。福建会馆始建于清光绪年间（1884年），竣工于1906年，时有“鲁东第一工程”之称，是具有闽南风格的古建筑群。馆内有妈祖文化陈列以及烟台近代家居陈列等多个展厅，其展览内容丰富多彩，形式新颖独特，是集中展示烟台地方民俗风情和弘扬妈祖文化的专题博物馆。

　　地址：芝罘区南大街胜利路路口

　　开放时间：5月—10月 9：00-17：00（16:30停止入场） 

　　11月—4月 9：00-16：30（16:00停止入场） 

　　每周一闭馆（法定节假日除外）

　　预约入口：不需要预约，可凭有效证件或身份证号免预约取票入馆参观。

　　烟台美术博物馆

　　烟台美术博物馆成立于1984年，是我国最早成立的地市级美术博物馆，馆址位于风光绮丽的烟台滨海景区，外观古朴端庄，凝重大方，极具现代艺术气息。馆内设有展览厅、学术报告厅、艺术品商店、书吧、咖啡厅、美术工坊等公共服务设施。

　　地址：烟台市芝罘区海岸路20号

　　开放时间：9：00-16：30（16:00后停止入馆），每周一闭馆（国家法定节假日除外）

　　预约入口：无需预约；团体参观需提前预约，电话：0535-6618873。

　　张裕酒文化博物馆

　　张裕酒文化博物馆是中国葡萄酒行业中唯一一座国家一级博物馆，走进馆内，仿佛穿越百年时光长廊。

　　开放时间：8:00-17:00（16:30停止入场）

　　地址：芝罘区大马路56号（近滨海广场）。

　　预约方式：可以在张裕酒文化博物馆公众号进行线上预约。

　　烟海e家综合新华社、烟台本地宝、烟台文旅、记者 秦菲、新华网