文化中国行 | 40天！今日入伏，讲个冷知识

7月15日

正式入伏

2026三伏共40天

初伏：7月15日至7月24日

中伏：7月25日至8月13日

末伏：8月14日至8月23日 

“夏至三庚便数伏”

其中，庚是指含“庚”字的天干日

每10天会出现一次

夏至日起第三个庚日为初伏

第四个庚日为中伏

立秋日起第一个庚日为末伏

合起来叫“三伏”

半岛全媒体记者 孟达 摄

初伏和末伏的时间固定都是10天

而中伏的时间有时是10天，有时是20天

若夏至日到立秋日之前

有四个庚日，中伏就是10天

若有五个庚日，中伏则为20天

今年三伏天时长40天

比去年多10天

属于长三伏

不过，不论是长三伏还是短三伏

都是一年中气温最高、湿度最大的时段

尤其要注意防暑降温

调理好饮食及起居

半岛全媒体记者 孟达 摄

入伏的“冷”知识

就是要心满意足地吃上一顿饺子

（饺子：我为各种节气付出太多）

没错

在北方一些地区有入伏吃饺子的传统习俗饺子形似元宝“伏”与“福”同音因此初伏吃饺子又有元宝藏福的说法

也有些地区

反而会在伏天选择吃些暖乎乎的食物

江苏徐州及周边地区则有伏天吃羊肉的传统“伏羊一碗汤不用开药方”一碗暖暖的羊汤下肚排汗又排毒

好好吃饭的同时也不要忘了适量运动

“夏练三伏”正当时

在湿度高、气压低的“三伏天”运动

不仅锻炼人的呼吸系统

增强心血管功能

还能增强身体对环境的适应能力

半岛全媒体记者 孟达 摄

但需要注意的是

酷暑时节

应该尽量选在清晨或黄昏时进行运动

多选择游泳、健身操、太极拳等

慢节奏户外运动

每天锻炼以30分钟到1小时为宜

不会给身体带来很大负担

又能增强血液循环、促进新陈代谢

此外运动结束后

饮水需少量多次

（不要吨吨吨）

不要立即洗澡

更不能贪凉吃冷饮、洗冷水澡

避免引发身体不适

半岛全媒体记者 孟达 摄

除了吃和练

睡个好觉也很重要

夏季昼长夜短比较适宜“晚睡早起”

这并不是说要熬夜（不要熬夜不要熬夜不要熬夜）

而是要顺应季节昼夜变化的特点

适当调整作息时间

夏季天气闷热

可能会影响睡眠质量

中午小憩一会儿有助于恢复体力和精神

“空调、Wi-Fi、西瓜”是不少小伙伴喜爱的度夏模式

但切勿贪凉

尽量不要在温度较低的空调房中长时间停留

居家也要注意开窗通风

在高温时段尽可能减少不必要的外出

高温闷热天气极易引发中暑

这份攻略请您提前收好~

愿你在暑气中

找到舒适的节奏

保持身心的松弛

觅得清凉，惬意度夏

大众新闻·半岛新闻综合自此前报道、新华网、人民日报、应急管理部、中国气象局等