进入40天“长三伏” ！暑湿交蒸，顺时养阳正当时

7月15日，暑气升腾、湿气弥漫，一年里最为闷热的三伏天如约而至。与去年的30天“短三伏”不同，今年三伏长达40天，属于典型的“长三伏”。

按照中医五运六气的推算，2026年为丙午马年，“丙”属火、“午”亦属火，民间又称“赤马火年”。七八月间火气与湿气相合，高温高湿叠加，湿热格外难耐。山东中医药大学教授、山东新中鲁中医院主任医师牛凤菊在接受采访时表示：“今年不光是温度高，雨水也比较多，湿气比较重。暑热之盛加上湿气，七八月份正是湿热交蒸最厉害的时候。”

那么该如何把握40天的养生时机？养生又存在哪些误区？

冬病夏治正当时

走进山东省新中鲁中医院，一股艾草的清香弥漫在空中。治疗床上，一位患者正在接受脐灸治疗。医护人员在她的脐部放置特制面碗，碗中填满中药粉，上置艾柱，袅袅艾烟透过肌肤后，患者感觉腹内渐渐有热气并逐渐遍及全身。

“冬病夏治”这四个字，近些年越来越热。但到底治什么、怎么治、谁该治，很多人并不清楚。

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“三伏天是全年阳气最盛的时候，人体阳气旺盛，腠理开泄，此时进行穴位贴敷或艾灸治疗，最易通过穴位激发人体阳气。”牛凤菊说。

三伏贴是“冬病夏治”最广为人知的手段。牛凤菊介绍，三伏贴主要适用于虚寒体质的人群，包括呼吸系统疾病如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒；消化系统疾病如虚寒性胃痛、慢性腹泻；妇科疾病如痛经、宫寒不孕；以及各类关节疼痛和体虚易感人群。

但怎么贴，有讲究。“一般从初伏开始，每隔10天贴一次，至少贴满四次。有时我们医院还会增加伏前贴和伏后加强贴，最多可以贴六次。”牛凤菊强调，“对于一些慢性病，比如多年的慢性支气管炎，连续贴三年为一个疗程。如果改善不完全，可继续第二个疗程。”

牛凤菊提到除了三伏贴，还有督灸和脐灸等中医外治手段。两种灸法虽治疗部位不同，都能提振人体阳气，提升机体机能。“针刺、刮痧、拔罐这些手段，根据个人体质不同都可以用起来，因为三伏天时段阳气最旺，经络最容易疏通。”

晒背有讲究，贪凉是大忌

清晨的公园、午后的阳台，俯卧晒背的身影随处可见……近年来，“三伏天晒背”成为社交媒体上最火的养生话题之一。

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牛凤菊提醒，晒背确实很有养生价值，但绝不能盲目跟风。从中医理论看，人体“背为阳，腹为阴”，背部是膀胱经和督脉循行之所，五脏六腑的背腧穴都汇聚于此。三伏天晒背可以温补脏腑阳气、激发经络之气，达到驱寒除湿、防病强身的效果。

然而，晒背有严格的操作规范。建议时间应选早晨七到九点或下午阳光不猛烈的时段；不必每天晒，每周两到三次即可；从10到15分钟开始适应，逐渐增至30分钟；晒到微微出汗即可，切忌大汗淋漓；同时头面部要注意防晒保护，晒前要补充水分。

更重要的是，并非人人都适合晒背。牛凤菊明确列出禁忌人群，阳气偏盛或阴虚阳亢者、皮肤病患者、紫外线过敏者、高血压、冠心病患者、孕妇、以及皮肤娇嫩的儿童。“如果晒背时出汗过多，并伴有体温升高、头痛头晕、口渴乏力，可能就是中暑了，需要及时就医。”她补充道，“晒完后要擦干汗水，不要马上进入空调房或洗冷水澡。另外，食用苋菜、芹菜、柠檬这些光敏性食物之后不要马上晒背，否则容易引起光敏性皮炎。”

比盲目晒背更普遍的习惯是贪凉饮冷。

“夏天很多人喝冰镇啤酒、吃冰西瓜，时间长了就会引起脾胃虚寒。临床接诊诸多调理体质的病患，相当一部分人群因夏季嗜食寒凉、久居空调环境，起居失宜，逐渐引发亚健康状态。”牛凤菊说。另外，外界酷热，毛孔本应舒张排汗散热，骤然摄入大量冷食、冷饮或置身强冷环境，毛孔紧急闭合，热邪郁积体内无法宣泄，反而更容易中暑或感冒。对于刚刚做完艾灸或贴敷的患者，阴雨天虽然湿气更重，但只要做好保暖、保护好施灸部位，效果仍然很好。

顺时养阳，找到属于自己的健康节奏

三伏天养生，说到底是一句话：顺时。

“人体和自然界是一个整体。人改变不了大自然，但可以顺应大自然来调节自己的身体。”夏季昼长夜短，牛凤菊建议晚睡早起，但晚睡也不能超过晚上11点，早晨六七点起床，中午可补充半小时午睡。因为中午11点到1点是心经当令的时候，心主神志，午睡半小时对情绪调节很重要。

运动方面，三伏天不宜剧烈运动，建议选择散步、太极拳等柔和方式，时间选在上午9点前或傍晚5点后。运动后到阴凉处休息片刻，不要直接吹空调。

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居家养生也有简便有效的方法。夏天可以泡脚，但时间不宜过长、以微微出汗为度。中医认为汗为心之液，出汗过量，不仅耗散心气，日久还会耗损心阳与心阴，造成心脏亏虚。另外，三伏天天气炎热，饮食上宜清淡，可以适当吃一些蔬菜水果，适当吃些西瓜、苦瓜、饮绿豆汤等清心泻火的食物。

牛凤菊提醒，老年人、儿童和慢性病患者是三伏天特别需要关注的群体。老年人不要等到口渴了再喝水，外出时尽量选在上午9点前或下午5点后。尤其高血压患者要注意，因为上午8到10点和下午2到6点是血压的两个峰值时段，所以血压不稳定的老人尽量减少外出；儿童皮肤娇嫩、体质敏感，如果外出时出现头晕、恶心、发烧等症状要立即脱离高温环境并及时就医；慢性病患者要特别注意按时服药，不可因天气燥热而擅自停药。

“中医养生需要科学合理，根据自身情况和节气特点选择合适的方法。”牛凤菊说。

（大众新闻记者 周欣怡）