暑期近视防控进入关键期 眼科专家提醒：守住日常细节，就是守住孩子视力

大众网记者 王文文 菏泽报道

暑假已至，孩子们迎来了难得的放松时光，但对于视力健康而言，这段时期却暗藏风险。脱离了学校规律的作息约束，长时间居家看书、刷题、使用电子产品，正使得暑期成为儿童青少年近视高发与度数快速加深的“高危期”。菏泽华厦眼科医院小儿眼科主治医师邵丹丹在接受采访时指出，儿童近视并非突发，而是长期不良用眼习惯累积的结果。暑期护眼无需复杂手段，将生活细节管理到位，便是最有效的防控策略。

许多家长存在误区，将近视归咎于手机、电视。然而，邵丹丹在临床中发现，暑期导致孩子视力“崩盘”的，往往是被忽略的日常小习惯，如久坐不动缺少日照、读写姿势歪斜、用眼时长失控、作息饮食不规律等。她强调，护眼没有捷径，做好日常行为的精细化管理，是预防近视的基础。

邵丹丹首先指出了户外活动的重要性。她表示，增加日间户外自然光暴露，是权威认可的近视防控方法，阳光可刺激视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴过快增长。她建议，孩子每日累计户外光照时长应不少于2小时，散步、骑行、打球等碎片化活动均可累计，需避开正午强光时段，选择清晨或傍晚为佳。数据表明，坚持充足户外活动的孩子，近视发生风险可降低约60%。

在规范用眼习惯方面，邵丹丹指出，持续近距离用眼是视力受损的核心原因，必须帮孩子固化两大用眼准则。一是严格执行“一尺一拳一寸”标准，即眼睛离书本一尺（33厘米），胸口离桌一拳（6-7厘米），手指离笔尖一寸（3.3厘米），坐姿应保持膝盖、髋部、肘关节各呈90度，杜绝歪头、趴卧等不良姿势。二是遵守“20-20-20”法则，每近距离用眼20分钟，应抬头眺望6米外的远处至少20秒，让睫状肌彻底放松，缓解视疲劳。

针对电子产品使用，邵丹丹给出了分龄化建议。她认为，0至3岁婴幼儿应避免接触电子屏幕，3至6岁幼儿严控使用，中小学生非学习用途单次不超15分钟，每日累计不超1小时。学习用屏时，应优先选择电视、电脑等大屏幕，观看距离为屏幕对角线的4至6倍，并保持“顶灯+台灯”双光源照明，避免暗光环境。

邵丹丹还特别提醒，饮食与作息是影响视力的隐形因素。她指出，过量摄入糖分会消耗体内维生素B1与钙质，软化巩膜，加剧近视，建议暑期减少甜食饮料，增加菠菜、胡萝卜、蓝莓等富含叶黄素及维生素A的果蔬摄入。同时，小学生每日应保证10小时睡眠，初中生9小时，并尽量在22点前入睡，睡前1小时远离电子产品，让眼睛充分修复。

“暑期是视力干预的黄金窗口，建议家长每1至2周为孩子做一次简单视力自查，若发现眯眼、歪头、揉眼、凑近看电视等行为，应及时就医。她提醒，假性近视若拖延1至3个月，极可能转为不可逆的真性近视，建议孩子每年至少进行2次专业视光检查，监测眼轴、曲率及远视储备，建立视力档案。”邵丹丹说道。

邵丹丹最后表示，儿童近视防控是一场贯穿日常的持久战，暑期无需过度焦虑，最好的护眼方式就是将户外活动、规范用眼、规律作息、均衡饮食与定期监测落到实处。家长做好日常监督与引导，帮助孩子养成良好习惯，方能守住清晰“视界”，让孩子度过一个健康、明亮的暑假。