中医小妙招丨以手揉腹 消胀减肚

你是否也经常在饭后感到腹胀如鼓？或者明明吃得不多，却总觉得胃里沉甸甸的？现代生活中，久坐不动、饮食不规律、压力大等因素让多数人都面临过消化不良的困扰。

中国中医科学院西苑医院济宁医院治未病科负责人张中会表示，排除其他器质性疾病，仅仅是功能性的消化不良，每天花5分钟做腹部按摩，就能通过刺激内脏神经、促进胃肠蠕动，让肠道“动”起来，改善腹胀困扰。

腹部按摩：老祖宗的“健胃智慧”

中医认为“腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，现代医学也证实，腹部按摩能通过机械刺激促进肠道平滑肌收缩，加快食物通过消化道的速度。在《临床胃肠病学杂志》发表过的一篇文章称，“每天进行15分钟腹部按摩的人群，便秘改善率比对照组高出42%，腹胀缓解时间缩短近1小时。”

按摩前的注意事项

1.准备工作：排空膀胱，可涂抹凡士林或油性介质减少摩擦。

2.时机选择：早晨起床后或晚上睡前是最佳时段。饭后1小时按摩，避免刚吃完饭就按压。

3.力度控制：以“轻到中度压力、不引起疼痛”为标准，感觉腹部微微发热即可。

3步腹部按摩法，在家就能做

1.绕脐揉按

手法：右手掌心贴肚脐，左手叠在右手上，顺时针方向缓慢揉动。

范围：以肚脐为中心，逐渐扩大至整个腹部，连续揉按180下。

2.分推肋下

手法：双手拇指分别置于剑突下(心窝处)，其余四指自然展开，沿肋骨边缘向两侧分推。

力度：稍微用力按压，感觉轻微酸胀感最佳。重复20次。

3.点按穴位

中脘穴：肚脐上4寸(约5指宽)；

天枢穴：肚脐旁开2寸(约3指宽)；

足三里：膝盖下3寸(约4指宽)，各按揉1分钟。

坚持腹部按摩2周后，多数人会发现腹胀减轻、排便更规律。配合“饮食七分饱、细嚼慢咽20分钟”的习惯，效果会更明显。

今晚睡前，不妨试试这套按摩法。手掌感受到腹部的轻微蠕动时，那正是身体在对你说:“谢谢你，让我重新动起来了。”