邹平市中医院：暑天祛湿中医教你这几招“清爽过夏”

最近这天气，出门五分钟，流汗两小时。不少朋友觉得浑身不对劲：头发油得快、脸发腻、肚子胀、大便黏马桶，人也昏沉沉的，怎么睡都睡不醒，老一辈会说：“你这是湿气重！”

于是，很多人开始狂喝红豆薏米水，结果湿气没去掉，胃先喝疼了。其实，暑天的湿气，和其他季节不一样，祛湿的方法也大有讲究。今天咱们就用大白话，聊聊中医眼里的“暑天祛湿法”。

暑天湿气为啥这么“坏”？

中医讲“六淫邪气”：风、寒、暑、湿、燥、火。夏天的主角是“暑”，但“暑”往往喜欢带着“湿”一起捣乱。

1.外湿：环境太潮。夏天雨水多，加上到处都是空调房，外面热得像蒸笼，里面冷得像冰窖。我们的皮肤毛孔本来开着散热，一进空调房，毛孔瞬间关闭，本该随汗水排出的湿气，被“憋”在体内了。

2.内湿：脾胃受凉。这是最关键的一点！夏天大家贪凉，冰西瓜、冰啤酒、冷饮不离手。中医认为“脾喜燥恶湿”，脾胃就像一个火炉，负责运化水湿。你天天往“火炉”里扔冰块（吃寒凉物），火灭了，水湿就运化不动了，堆积在体内就成了“内湿”。

所以，暑天祛湿，不能光盯着“湿”，还得顾着“暑”和“脾”。

祛湿常见的两大坑

坑一：狂喝冰镇绿豆汤/凉茶。觉得上火就喝凉茶，觉得湿气重就喝绿豆汤。但这些大多是寒凉的，喝多了伤脾胃。脾胃越虚，湿气越重。这就是很多人越祛越湿的原因。

坑二：迷信红豆薏米水。薏米确实祛湿，但它性微寒。如果你本身因为吹空调、吃冷饮已经脾胃虚寒了，天天喝生薏米煮的水，就是在雪上加霜。而且，很多人忘了煮之前先把薏米炒黄，也没加足够的粳米护胃。

中医教你正确“暑天祛湿”

1.喝对一杯茶：香薷饮

中医有个方子叫“香薷饮”，被称为“夏月麻黄”，专门对付暑天感冒和湿气。香薷像一把伞，能把毛孔打开，把汗排出去；厚朴行气，消除肚子胀；白扁豆健脾祛湿。

做法：香薷3克、厚朴3克（打碎）、白扁豆3克。煮水代茶饮。

2.吃对一碗粥：荷叶茯苓粥

食材：鲜荷叶一张（或干荷叶10克）、茯苓20克、粳米100克。

功效：荷叶清香，能升发阳气、清暑利湿；茯苓是“四时神药”，健脾渗湿。这碗粥不仅祛湿，还能让你胃口大开。

3.按对两个穴：丰隆、阴陵泉

丰隆穴：小腿外侧，外踝尖上8寸。这是“化痰祛湿第一穴”，按起来酸爽，每天按揉3-5分钟，能有效改善痰多、困重。

阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。这是脾经的合穴，专门帮脾胃“排水”，水肿、小便不畅按它准没错。

4.晒对一场“背”：督脉晒太阳

方法：背对太阳晒15-20分钟。

原理：背部有督脉，是人体的“阳脉之海”。借天之阳气补人体之阳气，阳气足了，就像天空出太阳了，地上的湿气自然就被蒸发掉了。这比吃什么补药都管用（注意防晒伤，避开正午烈日）。

生活里的小细节

1.拒绝“人造冬天”：空调温度别低于26℃，尤其是睡觉时。护住颈背和腹部，那里是阳气的大门。

2.出汗才健康：不要一出点汗就急着擦掉或冲凉。适当的微汗是身体在排毒排湿。当然，大汗淋漓也不行，会伤津液。

3.吃姜好时节：“冬吃萝卜夏吃姜”。早上吃两片醋泡姜，或者喝杯姜枣茶（上午喝），能温中散寒，唤醒脾胃。

4.莫要“直吹”：出汗后千万别对着风扇、空调直吹，也不要马上洗冷水澡。

自测：你的湿气重吗？

舌象：舌苔厚腻（发黄是湿热，发白是寒湿）。

感觉：头昏脑涨像裹着毛巾，身体沉重不想动。

胃口：肚子胀，看见油腻的就恶心。

排泄：大便不成形，粘在马桶上冲不掉。

暑天祛湿，少喝冷饮是前提，温暖脾胃是关键，适度运动出微汗是捷径，必要时喝点藿香正气液是法宝。别让湿气困住了你的夏天，动起来，暖起来，这个夏天就能轻盈又清爽！