又闷又热又烦躁？缓解“情绪中暑”有妙招

高温天气里，大家都知道要预防中暑、重点防范危重的热射病，却常常忽略了一个伴随高温而来的隐形健康问题——“情绪中暑”。不少人认为“天热心烦不算病，天凉就自然好了”，其实这是一个误区。夏季情绪波动绝非小事，必须做到早防范、早识别、早干预。

划重点

一分钟读懂核心

夏季烦躁易怒并非性格缺陷，而是人体对高温环境适应不良的正常神经生理反应。

下丘脑可调节人体的体温、摄食、内分泌和情绪反应等生理过程，闷热环境会持续影响下丘脑的调节功能，造成夏季情绪烦躁，这是人体适应高温的正常生理反应，并非性格问题。

如何缓解高温

带来的情绪内耗？

1. 适度解暑，拒绝过度贪凉

夏季饮食应以清淡、清热、易消化为主，科学弥补高温下身体代谢消耗的营养，稳定神经系统功能，缓解焦虑情绪。

2. 规律作息，守住睡眠底线

建议合理使用空调，避免温度过低刺激身体；夜间清淡饮食，睡前不暴饮暴食，保证高质量睡眠。贴合夏季昼长夜短的特点，可适当晚睡早起，每日预留30分钟午休时间，有效缓解疲惫，平复浮躁情绪。

3.主动调适，保持心静神安

建议每隔1小时放下手机，开窗通风，起身活动。心情烦躁时，可聆听舒缓的轻音乐，通过深呼吸、冥想、放松训练平复心绪。

如何守护易情绪烦躁的

老年群体？

老年人应摒弃“吹空调伤身”的老旧观念，合理使用空调、风扇，改善居家闷热环境，提升居住舒适度。

若老年人出现持续失眠、体重骤降、情绪极端、躁动抑郁等严重问题，且日常调理无法改善时，应及时前往医院就诊，寻求专业干预。