泳池暴走5公里瘦1.15公斤！“水中减肥邪修法”真的能瘦吗？

入伏后高温持续，每年这个时候，都是水上运动的旺季。近期，“泳池走路减肥”的词条登上热搜，一种燃脂效率高于游泳、对关节几乎零负担的水中行走运动备受关注。

世界游泳冠军杨丽娜曾在个人社交账号上推荐这项运动，她在视频里介绍“水下走100米，相当于陆地上跑步1200米”。艺人颜如晶也分享自己挑战在泳池跑5公里，总计消耗720多卡路里，最后真瘦了1.15公斤。

为什么泳池暴走

减脂效果吊打陆地跑步？

不同于陆地运动的单一消耗，泳池暴走靠水的浮力+阻力+散热属性三重加持，精准解决大体重、怕累、怕伤膝人群的减脂痛点。

1. 零压护膝，大体重友好度拉满

陆地跑步、跳绳时，身体重量会全部压在膝盖、脚踝上，大基数人群运动极易造成关节磨损、酸痛，这也是很多人减肥半途而废的关键原因。

而齐胸深度的泳池，水的浮力可以分担人体30%-70%的体重，下肢关节几乎不受重压，哪怕长时间暴走，也不会损伤关节，适配零基础、大体重、膝盖不好的所有减脂人群。

2. 天然阻力，卡路里消耗翻倍

空气阻力微乎其微，但水的阻力是空气的800多倍。在水中走路、迈步、摆臂，每一个动作都需要对抗水的阻力，全程属于被动高强度有氧。

同等时长下，泳池暴走的热量消耗远高于陆地快走、慢跑，不用刻意发力，就能轻松拉高燃脂效率，懒人也能轻松坚持。

3. 水冷恒温散热，减脂不闷汗

夏日陆地运动极易中暑、而泳池水温低于体温，运动时身体持续散热，体感清爽，不仅能延长运动时长，还能避免高温运动带来的身体不适。

“水中邪修法”暗藏风险

运动医学专家明确提醒：泳池暴走减脂有效，但错误姿势、过度运动，伤身风险比跑步更大。

误区1：核心松懈弯腰走，直接伤腰椎

很多人在水中运动时会下意识放松身体，长时间暴走后核心肌群疲惫无力，会不自觉弯腰前倾、塌腰驼背。

这种姿势短期会导致腰背酸痛，长期坚持会加重腰肌劳损，甚至诱发腰椎间盘突出，得不偿失。

误区2：折返发力过猛，扭伤关节韧带

水中身体浮力大、重心不稳，很多人快走、折返、侧向迈步时发力急促、动作过猛。

水的缓冲会让人暂时感受不到疼痛，但事后极易出现踝关节、膝关节扭伤，韧带拉伤，恢复周期极长。

误区3：忽视水压负担，加重心脏压力

齐胸深度的水位，会对胸腔、腹部产生持续水压，无形中加大心脏泵血负担。

尤其是水温偏低（25℃左右）时，血管收缩，心脏负荷进一步增加，体虚、中老年、心肺功能较弱人群，极易出现心慌、胸闷、头晕等不适症状。

尝试运动有讲究

安全首先要保证

想尝试这项运动，有三点建议：

1.水的深度有讲究。水深建议处于齐腰、齐胸之间。太浅，运动效果不佳；太深要注意，心肺功能不好的人群可能会出现憋闷感；

2.走路姿势有参考。腰部挺直，手臂摆动，先脚跟着地、再脚尖着地，一步步慢慢走，能达到燃脂效果；

3.运动强度要适度。运动时长在30分钟左右，以个人体感为准、因人而异。

“水下走路”引起讨论的同时，也让游泳爱好者有些担心，泳道会不会有太多走路的人反而没法正常游泳，专家特别提醒，“水中走路”安全第一，游泳馆人流密集时，尽量避开游泳人群，防止互相碰撞发生意外。

资料来源：都市快报、浙江经济广播等

（大众新闻记者 周欣怡 整理）