三伏天慢病别大意！科学养护 安稳度夏

大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道

俗话说：冷在三九，热在三伏。2026年三伏天共计40天，具体时段安排如下：初伏：7月15日—7月24日（10天）；中伏：7月25日—8月13日（20天）；末伏：8月14日—8月23日（10天）。

持续高温高湿环境会让人体血管扩张、出汗大幅增加，加上室内空调与室外高温温差悬殊，极易引发血压波动，诱发心脑血管疾病。烟台市疾控中心提醒广大慢病患者，夏季养生重在科学维稳，做好防护，平稳度过三伏酷暑。

规律用药，切勿擅自停药调量。夏季气温升高，血管舒张、身体代谢速度加快，部分患者会出现指标暂时好转的情况，这只是高温带来的短期现象。擅自调整用药极易导致指标反弹、病情反复，甚至诱发心梗、中风等急症。大家务必谨遵医嘱规律服药，随身携带常备药品，定期监测指标并做好记录，如有异常及时就医调整方案。

科学补水，规避血液黏稠风险。高温环境下人体水分流失快，慢病患者补水不足易造成血液黏稠度升高，增加血栓、心梗发病风险。日常需少量多次饮用温水，《中国居民膳食指南（2022）》建议，温和气候条件下低身体活动水平的成年男性每天饮水1700毫升、成年女性1500毫升。高温闷热天气出汗增多，饮水量需要在此基础上适当增加，避免大口暴饮、贪喝冰水和含糖饮料。

恒温起居，减小温差刺激。频繁进出高温室外与低温空调房时，巨大温差会导致血管反复收缩扩张，加重心脑血管负担。建议空调温度设置在26℃-28℃，避免冷风直吹，定时开窗通风保持空气流通。尽量避开正午高温时段外出，如需出行配齐遮阳帽、防晒衣等防暑用品，早晚气温凉爽时，可适度散步、慢走，适度锻炼增强体质。

清淡饮食，稳住代谢指标。三伏时节湿气重、脾胃功能偏弱，慢病患者日常饮食需坚持低脂、低盐、低糖原则，少吃辛辣油腻、生冷冰镇食物。三餐定时定量，杜绝暴饮暴食，合理控制主食、甜点摄入量，平稳血糖、血压，减轻身体代谢负担。

慢病养护贵在坚持。建议慢病人群提高防暑防病意识，合理管控饮食作息、按时规范用药，时刻留意身体不适信号。一旦出现头晕心慌、胸闷疲惫、指标异常等情况，立刻就医检查，筑牢健康屏障，安稳度过三伏盛夏。