养正祛湿正当时！日照市中医医院专家详解长夏养生与冬病夏治秘诀

大暑连天阴，遍地出黄金。作为夏季最后一个节气，大暑时节正值中伏前后，是全年阳气最盛、湿热最重的时段，暑、热、湿三邪交织，极易引发各类夏季不适。为帮助市民顺应时节科学养生，把握冬病夏治最后黄金窗口期，日照市中医医院针灸一科杨蓥萍医生带来专属大暑节气养生科普，结合中医传统理论，详解长夏调理要点与居家保健妙招，护航市民安稳度夏。

科普现场，杨蓥萍医生结合当下节气特点，生动讲解大暑时节的气候特征与人体养生重点。“大暑是二十四节气中第十二个节气，也是夏季收官节气，大多恰逢中伏，天地阳气攀升至全年顶峰，地热蒸腾、湿热交蒸，在中医范畴属于‘长夏’，对应人体脾脏。”杨蓥萍介绍，此时特殊的气候环境，极易引发两大身体问题，一是暑热耗气伤津，导致人体气虚，出现浑身乏力、心慌气短、口干心烦、失眠上火等症状；二是湿邪困阻脾胃，阻碍脾胃运化功能，让市民出现食欲不振、腹胀、大便黏腻、身体沉重困倦、舌苔厚腻等典型“苦夏”表现。

在采访中，杨蓥萍重点强调了大暑养生的独特优势。“大暑时节人体阳气鼎盛，全身毛孔、腠理完全张开，经络气血循环通畅，药物和调理作用力更容易渗透体内，是驱散沉积多年寒湿之气的绝佳时机，也是冬病夏治、调理虚寒慢性病的黄金节点，调理效果事半功倍。”

针对市民居家养生需求，杨蓥萍现场细致拆解了穴位按揉、艾灸、刮痧拔罐等简单易操作的保健方法。她介绍，大暑中伏阶段穴位调理效果最佳，针对性按揉可改善多种慢病问题：频繁感冒、患有过敏性鼻炎、哮喘、慢性咽炎等呼吸道问题的人群，可多按大椎、风门、肺俞、膻中穴；饱受老寒腿、肩周炎、颈腰椎疼痛、风湿关节痛等骨关节寒症困扰的市民，可日常点按肾俞、命门、肩井穴；存在胃痛、慢性腹泻等脾胃虚寒问题的人群，坚持按揉中脘、脾俞、胃俞，能有效养护脾胃，症状严重者可到医院接受专业三伏贴治疗。

同时，杨蓥萍详细科普了大暑灸、刮痧拔罐的适配人群与禁忌。阳虚怕冷、脾胃虚寒的人群，可借助大暑盛阳，艾灸大椎、关元、气海、足三里、中脘等穴位，每周2至3次、每次15至20分钟，温补肾阳、祛除寒湿。而口苦长痘、舌苔黄腻的湿热体质人群，需禁用艾灸温补。此外，湿热重者可适度刮拭后背膀胱经排出暑湿，体质虚弱、气虚人群切忌频繁刮痧拔罐，避免耗散元气、损伤体质。

饮食调养是大暑养生的重中之重，杨蓥萍表示，长夏饮食需遵循清热祛湿、益气健脾、忌大寒大凉的原则，远离冰饮、生食、重油甜食、生冷海鲜，甜食易滋生湿气，贪凉则会损伤虚弱的脾胃，埋下秋冬寒湿病根。

她特意推荐两款家常食疗方，适合大众居家调理。健脾祛湿四神汤，取茯苓、山药、莲子、芡实煲汤煮粥，可有效改善脾虚便溏、身体困乏无力的状况；晨起一杯姜枣茶，用三片生姜搭配两颗红枣煮水饮用，能驱散夜间积聚的寒气，是脾胃虚寒人群的专属养生茶饮。

“民间有谚语‘大暑不伤阳，一冬保安康；暑湿及时排，秋冬少病痛’。”杨蓥萍表示，大暑养生核心在于护阳、祛湿、健脾，顺应长夏时节的阳气变化规律，科学调理身体、排出暑湿邪气，就能有效规避秋冬慢病复发，安然度过湿热长夏。

大众新闻·齐鲁壹点 张颖 刘涛