健康科普|伏天避暑小课堂：快乐过暑假，健康不“中暑”

三伏天已至，快乐暑期开始了！夏日假期游玩，预防中暑很关键！

一、预防篇：守住三道防线

第一道：躲开高危时段和地点

1.时间红线：上午10点-下午4点，尽量不安排户外活动。清晨或傍晚出门，也要避开无遮挡的广场、水泥地。

2.绝对禁令：任何时候，哪怕车窗留缝、只离开1分钟，都绝对不要把儿童单独留在车内！车内温度10分钟可飙升20℃。

第二道：补对水和电解质

1.喝什么：活动后少量多次喝水，不要等渴了再喝。户外活动超过1小时，要喝口服补液盐Ⅲ或稀释的苹果汁（1:1兑水），别只喝白水，容易低钠。

2.喝多少：参考标准——5岁以下每次50-100ml，5岁以上每次100-150ml，每隔15-20分钟喝一次。

3.忌口：冰水刺激肠胃，含糖饮料利尿反会加重脱水，都不推荐。

第三道：穿对衣物和装备

1.穿衣：浅色、宽松、纯棉或速干材质，深色吸热、紧身不透气。

2.防晒：戴宽檐帽（帽檐≥7cm）、太阳镜（UV400），6月龄以上涂物理防晒霜（氧化锌/二氧化钛成分）。

3.降温工具：户外可挂冰感毛巾在脖子上，推车用凉席坐垫，停驻时务必打开推车天窗，推车内温度可比外面高5℃。

二、识别篇：分清中暑三个级别

1.热痉挛：剧烈运动后小腿、腹部肌肉抽筋，出汗多，体温正常

处理：停下休息，喝口服补液盐，按摩抽筋部位

2.热衰竭： 皮肤湿冷苍白、大量出汗、头晕恶心、心跳加快，体温＜39℃

处理：移至阴凉处，解开衣物，温水擦身，少量多次补液，1小时未缓解就医

3.热射病（危险！）：皮肤干热发红、不出汗、体温≥40℃、意识模糊/抽搐/昏迷

处理：立即打120！等待时移至阴凉，脱去衣物，用凉水（非冰水）全身擦拭，扇风加速散热

关键区分点：热衰竭是湿冷有汗，热射病是干热无汗——后者是致命信号，一秒都别等。

三、应急处理：记住“移、解、降、补”四字诀

发现中暑迹象，立即执行：

1.移→抱离热源，移至阴凉通风处或空调房（温度设22-24℃）。

2.解→解开衣领、裤腰，脱去多余衣物，让皮肤充分暴露散热。

3.降→用温水（30℃左右）毛巾擦拭颈部、腋下、大腿根等大血管走行处。禁用冰水或酒精——冰水刺激血管收缩，不利于散热；酒精可通过皮肤吸收中毒。

4.补→清醒状态下，少量多次（每次几口）喂口服补液盐或凉白开。若呕吐或意识不清，禁止喂水，防止窒息，立即送医。