大暑湿热盛，养生有妙招！巧用委中穴清暑祛湿护安康

大暑是夏季最后一个节气，也是全年气温最高、湿气最重的时节。高温高湿的“桑拿天”容易让人浑身困重、腰背酸痛、心烦乏力，稍有不慎还易引发中暑不适。青岛市卫生健康委提醒，顺应时节科学养生，可有效调和机体状态、安稳度夏。

青岛市中医医院（青岛市海慈医院）吴门医学门诊负责人、副主任医师孙迎春结合节气特点，推荐简便实用的委中穴保健手法，帮助市民清暑泄热、利湿排毒。中医素有“腰背委中求”的经典养生理论，委中穴是人体重要的祛湿清热穴位，也是大暑节气居家养生的优选穴位。该穴位位于膝盖后方腘横纹中点，处在股二头肌腱与半腱肌肌腱中间位置，双腿各有一穴。大暑时节湿气弥漫、暑热蒸腾，人体易出现腰背沉重僵硬、肢体困乏、气机不畅等问题，而委中穴作为膀胱经合穴，可疏通全身经络气机，清泄体内暑热湿浊，有效缓解夏季常见的腰背酸痛、身体困重及轻微中暑不适，适配大众日常保健。

居家穴位按摩操作简单、安全易上手。市民可采取坐位，用双手拇指分别按压、弹拨双腿委中穴，力度以穴位产生酸胀感并微微传导为佳，每侧穴位持续三十秒至一分钟，反复操作两至三次，每日坚持三遍即可起到调理效果。需要注意的是，操作过程中需避开腿部静脉曲张位置，防止不当按压造成不适。

专家提醒，节气穴位养生需讲究方式方法，市民按摩时应选择温暖避风、身心放松的环境，保持情绪平稳、体态端正。按压弹拨穴位时力度轻柔适中，以身体出现酸、胀、麻、热的舒适体感为宜，切忌暴力按压、过度用力，避免损伤软组织。

中医养生讲究因时制宜、辨证调理，节气穴位保健属于日常养生辅助手段，并非固定治疗方式，市民需结合自身体质灵活调整。如果身体出现持续不适、中暑症状明显或存在基础疾病，切勿单纯依靠穴位调理，需及时前往正规医院就诊，遵从专业医师指导规范治疗。

顺应四时是中医养生的核心智慧，大暑时节依托穴位养护调和身心，顺应自然节律调节机体状态，既能驱散夏日湿热浊气，又能固本扶正、养护元气，帮助市民轻松度过高温高湿的盛夏时节。

（半岛全媒体记者 滕镜淑）