运动后猛喝冰水诱发心梗！夏季降温、补水切勿贪凉

夏日炎炎，很多人喜欢喝冰饮解渴，尤其是运动过后，猛灌冰水仿佛能瞬间驱散燥热。但医生提醒，这种贪图凉快的行为暗藏致命心血管风险。

此前，福建一名29岁男子夜跑后，猛喝大半瓶冰镇饮料，随后胸部剧烈疼痛；杭州一位50岁建筑工人在高温作业后猛灌冰镇饮料，引发急性心梗。接连发生的真实病例提醒着人们：暑热达到顶峰时，运动与劳作后的降温、补水必须遵循科学方式，切勿贪凉。

猛灌冰饮为什么会诱发心血管疾病？

人在高温天运动或者长时间户外干活时，身体会大量出汗，全身皮肤血管都会扩张散热，心脏需要加快跳动、加大供血量，一直处于高强度工作状态。

这时如果猛喝大量冰镇饮品，低温会强烈刺激血管收缩，为心脏供血的冠状动脉发生突发性痉挛，就像正在输水的管道突然被捏紧，输送给心肌的血液会瞬间变少。心肌短时间缺血缺氧，人会立刻胸闷、胸口剧痛；如果血管持续收缩，还会引发恶性心律失常，严重时直接心脏骤停。

另外，大量出汗会带走体内水分，血液会变得黏稠、流速变慢，本身就更容易形成血栓。低温刺激与血液黏稠双重作用下，血管很容易被血栓堵住，诱发心梗。

很多人觉得心梗是老年病，年轻人没有高血压、高血脂就不会出事，但冷刺激带来的突发血管痉挛不分年龄。除了不要猛喝冰饮外，高温天运动后还要注意这三大危险行为不要做：

一、剧烈运动后立刻蹲坐休息

高强度运动后马上蹲下，或者坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，全身血液循环不畅，极易引发头晕、恶心，严重时会重力休克甚至存在猝死的风险。应先调整呼吸节奏，进行一些低强度的活动如慢走、拉伸，平稳心率后再休息，保障四肢血液回流入心脏。

二、出汗立刻冲冷水澡、直吹空调

体表高温时突遇冷水、冷风会让血管骤然收缩，血压急剧升高，易造成斑块破裂、血栓堵塞，加大心梗、心脑血管急症发病概率。正确做法是进屋先擦汗，空调调至26℃且避开直吹，休息10-15分钟后再使用温水洗浴。

三、长期熬夜透支身体

高温时心率加快，熬夜会持续加重心脏负荷，长此以往会大幅增加发病风险，建议23点前入睡，保证7至8小时睡眠。

高温天气运动后的科学防护

一、科学补水要少量多次。适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水太快，会加重心脏负担。因此，运动前应适当补充一些水分，运动中建议每隔15~20分钟补水100~150ml，每小时不超过1升，如果户外运动时长超过1小时，应以补充运动饮料为主。

二、注意防晒降温，避开高温时段。对于选择室外进行运动的群众，建议避开10时至16时，选择6时至8时或18时后运动，穿着浅色、透气的速干运动服，在裸露的皮肤处涂抹防晒霜。

三、合理下调运动强度。高温天气应适当缩短运动时间，降低训练强度，以5公里跑步为例，建议较日常强度降低20%至30%，有跳绳习惯的群众如平时可跳1000个，在暑期可减至700个左右，单次户外运动控制在60分钟内，中间休息15分钟。

四、运动后若出现胸痛、胸口压榨感、后背放射痛、出冷汗、心慌气短，应立刻停下所有活动平躺休息，第一时间拨打急救电话，不要自行走动、服药拖延救治。

夏季不贪凉，适度降温是基本的原则，坚持科学补水、缓慢降温，筑牢自身心血管健康防护屏障。

资料来源：新华社、光明网、国家体育总局等

（大众新闻记者 李丽 实习生 韩钰）