老年人健康管理5件事，件件护晚年！

【导语】 人到老年，健康是福。但很多老人对健康管理一知半解：

“没病没痛的，体什么检？”

“血压降下来了，药可以停了吧？”

“年纪大了，少动为妙，别摔着。”

“保健品是 ‘好东西’，多吃点没坏处。”

今天，我们就来说说老年人健康管理最该做好的5件事，件件实用，看完就能照着做。

第一件事：每年一次免费体检，别“浪费”了

很多老人觉得“我身体好得很，不用体检”。其实，很多慢性病早期没症状，等不舒服了再查，可能已经耽误了。

国家给老人的“健康福利”，您享受到了吗？

国家基本公共卫生服务项目规定：辖区内65岁及以上常住居民，每年可以享受1次免费健康管理服务。检查项目包括：

体格检查：体温、脉搏、呼吸、血压、身高、体重、腰围等常规体格检查，并对口腔、视力、听力和运动功能等进行粗测判断。

辅助检查：血常规、尿常规、肝功能、肾功能、空腹血糖、血脂、心电图、腹部B超、糖化血红蛋白监测、胸部数字化X线摄影（DR）正位检查。

健康评估：饮食、体育锻炼、吸烟、饮酒、慢性疾病常见症状、既往所患疾病、治疗及目前用药、生活自理能力评估 。

健康指导：体检结果解读、针对性健康建议。

划重点：这些都是免费的！带上身份证，去辖区卫生院、村卫生室或社区卫生服务中心就能做。

体检前要注意什么？

前一天晚上10点后别吃东西，空腹抽血

带上平时吃的所有药（包括保健品），方便医生评估

行动不便的老人，让家属陪着去，或联系村医/家庭医生上门

小知识：枣庄市“两院一体”医养结合示范项目，把体检服务直接送到养老院，老人入院先做健康体检，不用跑医院，发现问题及时干预，这就是“医养结合”的优势。

第二件事：慢病管理，“稳”字是关键

高血压、糖尿病、冠心病……这些慢性病是老年人的“老朋友”。对付它们，关键不是“根治”，而是“控制稳定”。

高血压老人记住4句话：

定期测：建议每天早晚各测1次血压，记在本子上

按时吃：血压正常了也不能随便停药，找医生调整

少吃盐：每天不超过5克盐

别着急：情绪激动、生气，血压容易飙升

糖尿病老人注意4点：

管住嘴：少精米白面，多杂粮，控制总量

迈开腿：饭后散散步，帮助降血糖

勤监测：空腹和餐后血糖都要测

护好脚：每天检查脚有没有破损，穿宽松的鞋

特别提醒：慢病用药一定要遵医嘱，别自己加药、减药、停药。保健品不能代替药物！

小知识：医养结合院用“三色标签法”管理慢病老人－红色=高血压、黄色=糖尿病、蓝色=肺部疾病，床头卡片一目了然，护理重点清清楚楚。在家照顾老人，也可以做个小卡片贴在床头，借鉴这个方法。

第三件事：用药安全，马虎不得

老年人往往一身多病，吃好几种药。用药安全，是个容易被忽视的大问题。

老年人用药常见5个“坑”，您踩过吗？

漏服忘服：记性不好，吃没吃药都忘了

重复服药：多种药里有相同成分，吃重了

自行调药：觉得好点了就减量，不舒服就加量

乱服保健品：把保健品当药吃，耽误正规治疗

过期药还在吃：药箱里的药放了好几年，过期了也不知道

安全用药5个小妙招：

列个用药清单：把所有吃的药（包括保健品）都记下来，去医院时带着

用分药盒：早中晚分开装，一目了然，不容易忘

吃药看说明书：注意禁忌症和副作用

定期清理药箱：过期药及时扔掉

定期找医生评估：看看哪些药可以停，哪些需要调

小知识：医养结合院内药品管理特别严格－统一登记、一人一柜、上锁保管，定时配药、看服到口、张嘴检查、下肚再走，彻底避免漏服、错服。家里老人记性不好的，可以学学这种“专人管药”的办法，基层医疗机构也提供分装药盒的签约增值服务可就近咨询。

第四件事：吃对饭，胜过吃补药

人老了，消化功能下降，慢病又多，“怎么吃”是门大学问。

老年人饮食记住“三字经”：

三低一高：低盐、低糖、低脂，高纤维

软烂适量：菜切细、肉炖烂，一顿别吃太饱

营养均衡：谷薯、蔬果、肉蛋奶、豆制品，都要吃点

少量多餐：上午下午可以加点餐，别等饿极了再吃

不同慢病，吃法不同：

高血压：少盐少酱油，多吃芹菜、香蕉等含钾食物

糖尿病：少精米白面，多杂粮，控制总量

高血脂：少吃肥肉、动物内脏，多吃鱼、豆制品

痛风：少喝肉汤、海鲜、啤酒，多喝水

小知识：医养结合院专门为慢病老人设计健康餐——结合节气特点和老人身体状况，低糖、低盐、低脂，软烂好消化，每周换食谱，有忌口还能单独调整。家里照顾慢病老人，也可以照着这个思路安排饮食。

第五件事：动起来，越活越年轻

很多老人觉得“年纪大了，要静养，少动为妙”。其实恰恰相反—适度运动，才是保持健康的秘诀。

老年人运动的5个好处：

增强肌肉力量，预防跌倒

改善心肺功能，保护心血管

促进血液循环，延缓大脑衰退

调节情绪，减少抑郁焦虑

结伴运动，还能交朋友

最适合老年人的4种运动：

散步：最安全、最方便，每天30分钟，微微出汗就行

太极/八段锦：动作舒缓，锻炼平衡，不容易受伤

手指操：坐着就能做，锻炼手脑协调

家务劳动：浇花、扫地、做饭，也是一种活动

运动注意“四不要”：

不要一开始就猛练，循序渐进

不要不舒服还硬撑，累了就歇

不要饭后马上运动，歇半小时再说

不要穿拖鞋、皮鞋运动，穿舒适的运动鞋

小知识：医养结合院里，运动是每天的“必修课”－每天做手指操、拍打穴位，每周有老师教太极、八段锦，还有菜园可以种种菜、活动筋骨。老人在熟悉的氛围里自然而然地活动，比刻意“锻炼”更容易坚持。

【结语】 每年一次体检、慢病规范管理、用药安全第一、饮食科学合理、适度运动锻炼—做好这五件事，老年人的健康就有了基本保障。

这些道理说起来简单，坚持做却不容易。无论是居家养老，还是选择医养结合机构，科学的健康管理理念，才是老年人幸福晚年的基石。

希望每一位老人都能健康、快乐、有质量地安享晚年。

（枣庄市疾病预防控制中心：张义成 刘文 山亭区疾病预防控制中心：倪娜）