“上蒸下煮”模式已开启 世博高新医院中医教你顺时养生

夏天烈日蒸腾，湿气弥漫，暑热之气最易侵袭人体。中医说，“夏主暑湿，易伤津耗气”，夏季高温高湿的环境，不仅容易让人燥热烦闷、疲惫乏力，还会损耗人体津液与阳气，引发中暑、上火、脾胃不适、失眠乏力等各类问题。世博高新医院中医提醒，想要安然度夏，切忌一味贪凉，遵循中医养生智慧，科学防暑、顺势调养，方能避暑湿、固元气、护安康。

很多人夏季防暑存在误区，总觉得“天热就要猛吹冷风、狂喝冷饮”，殊不知这是最伤身体的做法。中医认为，夏季人体阳气浮于外，内里脾胃虚寒。此时长期待在空调房、直吹电风扇，或是大量饮用冰水、冰饮、吃冰镇瓜果，会导致寒湿侵入体内，损伤脾胃阳气，阻碍气血运行。轻则出现腹胀、腹泻、食欲不振、畏寒乏力，重则寒湿郁结，秋冬易引发关节疼痛、体虚多病。同时，过度贪凉会让毛孔闭合，体内积攒的暑湿无法正常散发，反而引发“阴暑”，出现头痛身重、恶寒发热、四肢酸软等中暑症状，比普通中暑更难调理。

中医防暑，核心在于清暑祛湿、益气生津、温护脾胃，兼顾清热与固本，做到凉而不寒、润而不燥，日常可从饮食、起居、养生三方面入手，简单易操作，老少皆宜。

饮食清润，健脾祛湿补津液

夏季心火旺盛、湿气偏重，饮食宜清淡温润、补水益气，远离辛辣油腻、生冷寒凉。

日常可多食用药食同源的防暑食材，绿豆、冬瓜、荷叶、莲子、薏米、山药等都是夏季养生佳品。绿豆清热解暑、利水消肿，煮制绿豆汤放凉饮用，可缓解暑热烦躁；冬瓜利水祛湿、清淡养胃，煲汤食用能排出体内湿浊，且不伤脾胃；荷叶清香解暑、升发清阳，搭配大米煮粥，可改善夏季头昏、胸闷、食欲不振。

暑热最易耗气伤津，很多人夏季会出现口干舌燥、浑身乏力、气短懒言，这是气虚津亏的表现。可适量食用益气生津的食材，银耳、百合、莲子滋阴润燥，缓解燥热口干；西洋参、麦冬泡水饮用，补气养阴、清火生津，适合上班族、体力劳动者日常调理。

同时切记夏不贪凉，控制冷饮、冰品、生冷瓜果的摄入，三餐规律，少吃重油重辣、烧烤油炸食物，避免加重脾胃负担，滋生内火与湿气。

起居有度，顺应天时护正气

中医养生讲究“顺应四时”，夏季昼长夜短，需调整作息，早睡早起、午间小憩。夜晚阳气收敛，早睡可养护心阳、滋养气血，避免熬夜耗伤心津，导致心火旺盛、失眠烦躁、面色暗沉。早起顺应阳气升发，可晨起开窗通风，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，唤醒身体机能。

夏季正午11点至下午3点是一天中阳气最盛、暑热最烈的时段，此时尽量减少外出，避免烈日暴晒。如需外出，需做好防晒防护，遮挡烈日，防止暑热直射伤津耗气，引发头晕中暑。

很多人长期处于空调环境，室内外温差过大，极易引发感冒、关节酸痛、头昏乏力。建议空调温度设置在25-27℃，避免风口直吹头、颈、腰、腹等关键部位，每日定时开窗通风，保持空气流通，防止室内湿浊、浊气滞留。睡前关闭空调或开启睡眠模式，守护人体阳气。

简易养生，日常调理防暑病

日常可通过简单的中医理疗手法，疏通经络、清暑祛湿，轻松预防夏季不适。

穴位按摩是最便捷的防暑方式。疲倦闷热、头晕心烦时，可按揉合谷穴、内关穴、太阳穴，疏风清热、安神醒脑；脾胃腹胀、湿气过重时，按揉足三里、阴陵泉，健脾祛湿、调和脾胃；口干乏力、心气不足，轻按膻中穴，理气益气、舒缓疲惫。每个穴位轻柔按压3-5分钟，酸胀即可，随时随地缓解夏季不适。

同时夏季养生切忌“久坐不动”，适度运动可升发阳气、疏通经络、排出湿气。可选择清晨、傍晚凉爽时段，进行散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。大汗会过度耗气伤津，导致体虚乏力、心慌气短，运动后及时补充温水，切勿立刻冲冷水澡、吹冷风。

分清暑证，科学应对不慌乱

夏季中暑分为“阳暑”与“阴暑”，对症调理才有效。阳暑多由烈日暴晒、高温劳作导致，表现为高热、大汗、头晕口渴、心烦胸闷，轻症可饮用绿豆汤、酸梅汤、麦冬水清热解暑，及时转移至阴凉通风处休息。

阴暑多由过度贪凉引发，表现为无汗怕冷、头痛身重、腹痛腹泻、四肢乏力，此时不可再清热，需做好保暖，饮用生姜红枣水驱寒温脾，轻柔按摩腹部，驱散体内寒湿。

炎炎夏日，养生不在于刻意进补，而在于顺势而为、规避损伤。中医防暑的真谛，是平衡寒热、固护脾胃、养护正气，不贪一时凉爽，不耗自身元气。愿大家遵循古法养生，调好饮食、规律起居、适度调理，轻松远离暑湿困扰，清爽安然度过整个盛夏。

（大众新闻·鲁中晨报记者 翟咏雪）