半岛公开课 | 三伏天如何科学“借阳”？招你几招！

盛夏三伏是一年中阳气最旺盛的时候，骄阳似火，地表热浪蒸腾。在中医人眼中，这不仅是气温的巅峰，更是人体“借天力”驱寒邪、温煦脏腑的黄金期。

关元穴隔姜灸

关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸（四横指）。此穴为“男子藏精，女子蓄血”之处，是温补元气、调理胞宫的要穴。

操作：

将姜切成直径约2～3厘米、厚度约0.3～0.5厘米的圆形薄片，中间用牙签戳数个小孔利于热力渗透。

取仰卧位，将姜片置于关元穴上。取适量艾绒，捏成紧实的圆锥形小艾炷，置于姜片中央。点燃艾炷顶端。待其燃烧至患者感觉温热舒适（避免灼痛）时，为一壮。一般每次灸3或5壮（单数），以局部皮肤温热红润为度。

注意：

三伏期间每周2～3次，避开经期。

灸后毛孔开放，治疗完成后4~6小时洗浴为宜。

补肾阳穴位按摩

肾俞穴

在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。双手搓热，以掌根或拇指按揉此穴3～5分钟，感觉局部酸胀发热，温补肾阳之本。

命门穴

在腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。与肾俞配合，用掌根上下摩擦或点按，至局部温热，壮命门之火。

涌泉穴

在足底部蜷足时足前部凹陷处。睡前用拇指或按摩棒按揉或搓擦3～5分钟，引火归元，使阳气下达。

药膳内调扶阳暖中

温养汤

材料

羊肉（优选羊腿或羊腩）250～300克，当归片10克，生姜5～6片，麦冬10克，玉竹10克，枸杞子10克，盐适量。

做法

羊肉切块焯水洗净；所有药材（除枸杞外）洗净，与羊肉、生姜一同放入砂锅，加约1.5～2升清水；大火烧开后撇去浮沫，转小火慢炖1.5～2小时，至羊肉酥烂；出锅前10分钟加入枸杞子，加盐调味即可。

功效

羊肉温中补虚、益肾壮阳；当归补血活血；生姜助羊肉温散之力；麦冬、玉竹养阴生津、清心除烦，有效中和羊肉、当归的温燥之性；枸杞平补肝肾。

全方温而不燥，补而不腻，特别适合三伏天温补肾阳。

温和运动助升肾阳

运动是生发阳气的天然良方，三伏天运动宜在清晨或傍晚凉爽时进行，选择温和、着重腰腹及下肢的功法，能有效激发肾气，避免大汗淋漓耗伤气阴。

八段锦之“两手攀足固肾腰”

此式通过俯身攀足、起身后仰，充分拉伸腰背及腿部经络（尤其是膀胱经和肾经），刺激命门、肾俞等要穴，强腰固肾效果显著。动作需缓慢柔和，配合呼吸。

太极拳

强调松沉、圆活、连贯，重心转换间自然活动腰胯，引气下沉归于丹田（关元穴附近），长期练习能培补元气、调和阴阳。

慢跑或快走

规律的有氧运动促进全身气血循环。着重感受脚掌落地时对涌泉穴的轻微震动，有助引气血下行、温养肾水。

大众新闻·半岛新闻综合自中国中医、央视新闻、人民网、西安发布、澎湃新闻等