快乐过暑假 健康不“放假” 专家送上暑期健康锦囊

暑假正在进行时，持续的高温高湿天气给健康带来不少挑战。为帮助孩子们保持良好状态，淄博市疾控中心送上一份暑期健康锦囊。

管住嘴、迈开腿，远离“暑假肥”。假期活动量减少、零食诱惑增多，是体重快速增长的窗口期。建议每天早晚安排不少于2小时户外活动（避开正午酷热时段），多进行跳绳、球类、快走等运动；少喝含糖饮料和奶茶，少吃油炸食品；三餐定时定量，多吃新鲜蔬果，用水果、坚果替代高热量零食。

科学用眼，守护清晰“视”界。长时间使用电子产品，近视风险大幅攀升。请牢记“20-20-20”护眼法则——每用眼20分钟，远眺20英尺（6米）外至少20秒。非学习目的使用电子产品单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。不在光线过暗或卧床时看书，坚持每天上下午各做一次眼保健操。

挺直腰板，呵护脊柱健康。假期久坐、躺卧姿势不当，容易诱发或加重脊柱侧弯、驼背等问题。同学们要避免长时间歪着身子写作业或刷手机，保持“一拳一尺一寸”的正确坐姿；选择高度合适的书桌椅，睡觉时使用软硬适中的床垫。家长可带孩子定期自查双肩是否等高、肩胛骨是否对称，发现问题尽早干预。

关注口腔卫生，笑出自信。暑期零食、冷饮摄入频繁，龋齿风险增高。坚持早晚刷牙、饭后漱口，使用含氟牙膏；减少黏性甜食和碳酸饮料，吃完零食后及时清水漱口。建议利用假期进行一次口腔检查，及时处理龋齿或牙列不齐问题。

调节情绪，保持阳光心态。假期生活节奏改变，加上高温天气易烦躁，部分孩子可能出现焦虑、情绪低落或过度依赖电子产品等情况。建议家长多与孩子平等沟通，安排家庭游戏、共读或户外散步，保证充足睡眠；孩子若感到压力，可通过运动、写日记或与朋友倾诉来释放，必要时寻求专业心理支持。

（大众新闻·鲁中晨报记者 翟咏雪）