淄博高新健康大讲堂 | 中伏贪凉，这笔“健康债”你还得起吗？

眼下中伏高温闷热，冲凉水澡、狂喝冰饮、久吹低温空调、睡前吃冰镇瓜果……成为不少年轻人常用的消暑方式。8月3日，淄博高新区机关医院健康管理（治未病）中心主治中医师耿雪提醒，偶尔贪凉或只带来短暂不适，长期频繁依靠寒凉方式消暑，会诱发多种慢性病。

大汗后立即冲冷水澡、猛灌冰饮，会让身体遭遇剧烈的温差冲击。高温环境下，人体皮肤血管扩张、毛孔张开，骤然遇冷会使外周血管急剧收缩，血管阻力瞬间升高，血压随之大幅波动，心脑血管脆弱人群极易诱发心绞痛、脑供血不足等急症。同时，肠胃在温热状态下蠕动活跃，冰水与冰食快速降低黏膜温度，引发胃肠痉挛，轻则腹胀胃痛，重则诱发急性肠胃炎、肠易激综合征。肌肉和关节同样难以幸免，温差刺激会导致肌肉收缩痉挛、代谢废物堆积，寒湿入侵还会使关节滑膜充血水肿。

比起腹痛、抽筋等直观不适，长期贪凉埋下的病根更值得警惕。夏季关节韧带舒展松弛，寒湿之气顺着张开的毛孔侵入关节，虽不会立刻显现痛感，却会慢慢淤积，久而久之形成慢性关节僵硬，每逢阴雨天便刺痛频繁。反复冷热刺激会不断损耗血管弹性，加重心脏负担，导致胸闷心慌、高血压、供血不足等症状明显增多。脾胃长期受凉则会转为虚寒体质，消化吸收能力持续下降，即便不再食用生冷食物，也常出现消化不良、大便不成形，进而免疫力降低，整日疲惫乏力、易患感冒。

心脑血管疾病患者、体虚人群、肠胃慢性病患者、大汗未平复者、老人儿童以及经期女性，都属于严禁贪凉的重点人群，切忌洗冷水澡或大量饮用冰饮。日常生活中，四类消暑误区尤为常见：出汗后立刻冲冷水澡或直吹冷风，寒湿直接侵入体内；口渴时一次性猛灌冰水，稀释胃液、刺激消化道；整日紧闭门窗待在低温空调房，气血瘀滞易引发“空调病”；无节制食用冰镇瓜果，持续损耗脾胃阳气，加重体内湿气。一旦因贪凉出现肠胃不适、头晕乏力，要立刻停止寒凉刺激，用热水袋热敷腹部，饮用生姜红糖水驱散寒气。若症状剧烈且无缓解，应及时就医，切勿拖延。

消暑的核心不在于急速降温，而在于顺应身体代谢规律，实现温和降温。日常补水以常温白开水、淡盐水为主，坚持少量多次饮用，常温绿豆汤、酸梅汤可适量饮用；洗澡优先选用温水，出汗后静坐一刻钟、擦干汗水再洗浴；空调温度控制在25℃至27℃，避免风口直吹头面部及关节，每日定时开窗通风；饮食宜清淡温润，多吃山药、小米等健脾食材，冰镇瓜果浅尝即止。日常尽量避开正午高温时段外出，闲暇时适度慢走散步，通过轻微出汗排出湿气，安稳健康地度过三伏天。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王学斌）