时令健康说 | 立秋养收 肠胃无忧

立秋已到，暑气未消，但身体的“换季信号”已经来了。夏天贪凉埋下的隐患，在这个时候最容易冒头。今天一起来聊聊立秋怎么养。

中医说

山东医药大学附属医院中医科主治医师秦高凤表示：整个夏天，空调、冷饮、冰西瓜，你是不是也这样度过的？这些都属于寒凉之品，易暗耗脾阳，致寒湿内生，当时可能没有什么感觉，及至入秋，阳气内收，寒湿之邪扰动脏腑，很多人出现神疲乏力、手脚冰凉，这些就是寒湿在作祟。

中医讲“秋主收”，立秋是天地阳气由外散转向内收的节点，也是祛除体内寒湿的黄金窗口。这时候身体的气血趋于内收，脾胃运化能力变强，正好可以把夏天的寒湿排出去。

那怎么调更好呢？三个方法很简单：第一，艾灸温通。我们可以选取几个简便的穴位，比如说神阙穴、足三里穴，可以在家进行艾灸，起到一个温通脾胃、驱散寒邪的作用。

第二，避寒保暖。肚脐、脚踝等都是阳气薄弱的部位，在秋冬时候别外露；随着天气的转凉，早晚加件薄外套。

第三，慎饮寒凉。即使是常温的，也要小口咂饮，避免暴饮暴食。

此外，也别着急贴秋膘，先让脾胃缓一缓，给它们一个恢复时间，令阳气渐收，脏腑得养。

西医说

山东医药大学附属医院胃肠外科减重代谢外科主任医师吴峰阶表示：从现代医学看，夏天贪凉直接伤的是胃肠。冷饮、冷食、冷风导致胃黏膜血管收缩，消化液分泌减少，容易导致肠道菌群的紊乱。

立秋后，天气虽然依然炎热，但昼夜温差慢慢增大，进入了肠炎、肠易激综合征的高发期，很多人容易出现腹疼、腹胀、腹泻、排便困难、大便干燥油腻等症状。

这种情况怎么办呢？三点建议：第一，饮食上渐进式转温。别再吃冰冷的食物了，喝水、吃饭、吃水果都过渡到室温，避免冷热刺激诱发胃肠道痉挛。

第二，多吃富含有膳食纤维的食物，比如多吃燕麦、熟香蕉、苹果泥等，这些可溶性膳食纤维能稳定大便性状，帮助有益菌生长，修复被夏天冷饮损伤的胃肠道。

第三，动起来。快走、慢跑，打打太极拳、练练瑜伽，每天30分钟左右，每周3到5次，能有效促进血液循环，把夏天滞留在组织间隙的过多的水分代谢掉，这就是最好的“物理祛湿”。

另外，如果总觉得没有精神、乏力、疲劳，可以适当补充B族维生素和维生素D，能够帮助能量代谢，提高免疫力。这个时候养好肠胃，就是给下半年打个好底子。

因此，立秋不光是天气转凉，更是身体从“散”到“收”的一个转折点。中医重在祛寒湿，西医重在调肠胃，两个方向其实都指向同一个关键——别再贪凉，给身体一个缓冲期。

让我们顺应节气变化，做好生活调养，把夏天的“债”还了，秋冬才能少生病，身体才能更富有活力，精神才能更愉悦，生活才能更幸福。

（大众新闻・鲁中晨报记者 王慧慧 通讯员 张光学 蒋芳芳）