今日立秋，谨记“收阳气、防寒湿、避中暑”三大核心

8月7日立秋节气，从节气时序来讲，秋季正式开启。但今年立秋身处中伏、紧邻末伏，属于典型的秋包伏、晚立秋，民间俗语“秋包伏，热得哭”“晚立秋，热死牛”，精准概括了今年气候特点：盛夏酷暑不会戛然而止，高温高湿、秋老虎将持续盘踞至8月下旬，高温中暑风险依然存在，既要持续做好基础防暑，又要提前规避换季寒凉伤身，做好换季健康防护。

一、破除认知误区：立秋不是入秋，防暑防护仍不可松懈

不少市民误以为立秋过后天气会快速转凉，放松防暑防护，这是典型的换季养生误区。当前山东高温天气仍在持续，闷热潮湿的环境下，中暑、热射病风险依旧存在，老人、儿童、慢性病患者及户外作业人群仍需做好日常避暑、科学补水，规避高温伤害。

二、立秋阳气收敛，贪凉最伤脾胃，肠胃疾病迎来高发期

夏季长期吹空调、频繁食用冰镇瓜果、冷饮，多数人脾胃阳气已有所亏虚。立秋后天地阳气向内收敛，脾胃运化能力减弱，需注意对脾胃的养护： 

1.减少生冷摄入，少喝冰镇饮品，瓜果放置常温后再食用，降低脾胃受寒风险。

2.饮食清淡有度，摒弃传统“贴秋膘”大鱼大肉、重油重腻的进补方式，避免过量肉食加重肠胃负担。日常可多吃山药、南瓜、小米、莲子等健脾养胃食材。

3.做好腹部保暖，夜间空调温度设置不低于26℃，避免出风口直吹腰腹，严防夜间寒湿入侵，引发腹痛、腹泻。

三、秋燥悄然上线，注意滋阴润肺，提前预防呼吸道不适

立秋之后，空气湿度逐步下降，“秋燥”随之显现，人体易出现口干舌燥、咽喉干痒、鼻腔干涩、皮肤干燥起皮等不适。有咽炎、支气管炎、过敏性鼻炎等基础问题的人群，换季极易出现症状反复，需及时调整饮食和生活习惯：

1.日常多吃梨、银耳、百合、莲藕、白萝卜等润燥食材，可煮制银耳百合汤、雪梨水饮用，温和滋养肺气。

2.减少辣椒、烧烤、油炸、辛辣食物摄入，避免加重体内燥气、刺激呼吸道。

3.居家、办公场所适度使用加湿器，保持空气湿润，坚持早晚开窗通风，减少呼吸道病菌滋生。

四、调节日常作息，适度运动放松，顺应阳气收敛节律 

《黄帝内经》有言：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。立秋后阳气渐收，建议22点前入睡、清晨早起，顺应阳气收敛节律。另外，秋季白昼日渐缩短，人体易出现情绪低落、烦闷慵懒等“悲秋”症状，会损伤肺气、扰乱内分泌。市民可在傍晚适度散步、轻柔拉伸，舒缓身心、平复情绪，保持心态平和。

在运动方面，秋季养生重在“收阳护津”，需摒弃高强度、大汗淋漓的运动习惯。大量出汗会耗散阳气、流失津液。日常锻炼优先选择凉爽傍晚，推荐健步走、八段锦、太极拳等轻量项目，以身体微微发热、少量出汗为宜；正午高温时段尽量避免长时间户外运动，兼顾换季养生与高温防暑。

立秋不等于入秋，防暑降温仍需坚持，换季养生核心在于收阳气、防寒湿、避中暑。日常少贪寒凉、清淡饮食、规律作息，平稳度过夏秋交替过渡期，守护身心安康。

资料来源：新华网、山东省卫健委、齐鲁网等

（大众新闻记者 李丽 实习生 韩钰）