淄博高新健康大讲堂｜立秋到，淄博人先别急着“贴秋膘”！

立秋已至，尽管淄博白日里依然暑热难消，但早晚凉意渐显，昼夜温差逐步拉大。不少市民沿袭旧俗，迫不及待地大鱼大肉“贴秋膘”，然而在当下气候条件下盲目进补，反而极易损伤身体。

8月9日，淄博高新区妇幼保健院（石桥中心卫生院）国医堂副主任医师、山东省基层名医董军，结合本地气候特点，给出立秋养生建议：初秋养生切莫急于进补，首要任务在于清暑祛湿，待脾胃调养稳妥之后，再循序渐进地润燥养肺。

自古以来，立秋确有“贴秋膘”的民俗。古时百姓夏季劳作繁重、日常饮食清淡少油，入秋后适当增重，是为储备能量以抵御寒冬。但现代人的生活方式早已改变——久居空调房、频繁饮用冷饮，一整个夏天下来，脾胃普遍虚弱乏力。此时若大量摄入肥肉或重油肉食，必然加重肠胃消化负担，极易引发腹胀积食、长痘上火、整日困倦乏力等问题。在中医看来，湿气未清便强行进补，属于“闭门留寇”，非但不能补益，反会积滞病邪。

据董军介绍，立秋并不等于酷暑落幕，8至9月“秋老虎”常反复来袭，白天燥热、夜间微凉、干湿交替，是初秋的典型气候特征。此时人体面临双重困扰：夏季积蓄的暑湿困阻脾胃，表现为食欲不振、大便黏腻、身体沉重；燥气悄然萌发，阴虚体质者易出现口鼻干燥、皮肤发痒、轻微干咳。早晚温差波动可致血管收缩，高血压、冠心病患者以及老人、孩童，更易出现血压不稳或着凉感冒等问题。因此，初秋养生的核心可概括为“先清后补、三防并行”，即做好防暑、防秋燥、防感冒三件事，是平稳换季的基础。

防暑方面，初秋暑热由潮热逐渐转为干热，中暑隐患依然存在。日常应保证充足睡眠，补充水份，多食新鲜果蔬，高温时段尽量减少长时间户外活动。防秋燥重在润肺生津，燥邪易耗损津液，日常可用麦冬、菊花、百合泡水代茶饮，以缓解咽喉干痛、鼻腔干涩。防感冒则需顺应温差变化，早晚注意头颈与腹部保暖，保持居室通风，适度进行户外运动以增强免疫力，避免冷风直吹受凉。

饮食调养是立秋养生的关键，董军推荐应季食材，兼顾祛湿与润燥。少吃辣椒、生姜、烧烤等辛辣发散之物，以防肺气耗散；多吃葡萄、山楂、苹果等酸味果蔬，以收敛肺气、稳固体内元气。多食白色润燥食材。肺脏喜润恶燥，莲藕、银耳、百合、山药、雪梨等药食同源之品，养阴健脾，性质温和，适合初秋体质。初秋首推莲藕，清热开胃、平和温润；茯苓、芡实、白扁豆搭配煮粥煲汤，是健脾祛湿的平价食材；银耳、百合可少量与祛湿食材同用，做到润而不腻。

理性看待“贴秋膘”。只有夏季消耗过大、形体消瘦且脾胃强健者，可少量清淡进补；多数普通人初秋仍以清淡素食调养脾胃为主，暂缓食用重油厚腻之品。

日常居家还可以借助简单穴位按摩，低成本调理身体。以下五个穴位对应不同养生需求，手法简便易行：揉迎香穴——鼻翼两侧揉搓30次，清热润燥、通鼻护肺；弹按极泉穴——腋窝顶点轻柔弹动10次，舒缓胸闷、清心除烦；掐按四缝穴——手指横纹处按压20次，消食化积、养护脾胃；按揉关元穴——脐下三寸揉3分钟，温补阳气、固本培元；轻按天突穴——胸骨窝处按压3分钟，益气润肺、排解肺邪。

此外，秋季万物凋零，易滋生低落焦虑的“悲秋”情绪，大家可培养兴趣爱好、结伴散心，保持心态平和。运动则应摒弃剧烈运动，优先选择散步、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 刘宁宁）