宁阳县第一人民医院：从“知”到“行” 慢病患者运动有方

今天是8月8日全国全民健身日。运动对高血压、高血脂、糖尿病等诸多慢病有预防和辅助治疗作用，那如何让运动更有效、更安全、更科学呢？8月6日下午，宁阳县第一人民医院慢病管理中心开展《科学运动 健康生活》健康科普讲座。

慢病管理中心系统整理了常见的高血压、糖尿病等慢病人群运动注意事项，引导慢病患者与辖区群众树立科学健身理念，普及科学健身知识，共同行动起来，实现全民健康！

慢病管理中心护士长李秀以科学运动为切入点，运用通俗易懂的语言详细讲解运动原则、频率、强度、时长、运动类型，以及规律运动对心血管健康、骨骼肌肉、代谢调节、心理健康以及提升免疫力的多重益处。引导居民结合自身身体状况，量身制定“个性化运动方案”。

针对慢性病患者生理特点与健康需求，李秀给出差异化运动指导，重点普及温和适宜的轻量健身方法，纠正盲目高强度锻炼、长期久坐静养等常见养生误区。提醒老年人运动务必量力而行，一旦在锻炼过程中出现胸痛胸闷、气短呼吸困难、头晕等不适症状，须立即停止运动，及时休息观察。活动现场同步发放科学健身、慢病防治宣传手册，方便群众课后查阅学习。

运动是最好的“良药”，慢性病干预从科学锻炼开始！慢病管理中心提醒您：高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者应根据实际状况，运动前需评估身体状态，鼓励在专业人士指导下制定运动方案；选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。运动过程中采取必要的安全措施，如外出锻炼应做充足的准备和防护措施，并搭伴而行，以便及时应对突发状况。科学运动，愉悦身心，促进健康，让我们向着健康动起来！

慢性病患者如何健康运动

运动前需评估身体状态，了解患病史及家族病史；鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案；选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。

慢性病患者的运动处方：建议低中强度的运动，以有氧运动（打太极拳、站桩、体操、健走、慢跑、骑自行车等）为主，配合抗阻训练（弹力带等），运动中可佩戴有心率检测的手表并设置心率目标提醒来判断和控制运动强度。

低强度运动：心率控制在最大心率的50%～60%；

中等强度运动：心率控制在最大心率的60%～85%；最大心率=（220-年龄）×（60%～85%）。

（宁阳县第一人民医院）

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