高温来袭，市北疾控中心喊你科学防暑!

大众网记者 郑阳 青岛报道

盛夏高温持续“霸屏”，很多人误以为中暑只是轻微不适，休息即可。实则中暑是高温引发的全身性急症，轻症处理不当会快速演变为重症，损伤脏器、危及生命。

这些防暑误区，千万别中招!

只有暴晒才会中暑?错!闷热阴天、密闭不通风的室内更易积热，引发“闷中暑”。

口渴猛灌水更解渴?错!口渴已是缺水信号，大口灌水会加重身体负担，无法有效补水。

中暑喝冰水、擦酒精降温?错!冰水刺激血管肠胃，酒精易导致体温骤降、皮肤不适，均是错误操作。

极简实用防暑技巧，日常照做就行

科学补水，少量多次：高温出汗会流失水分和电解质，切忌等口渴再喝。建议每隔半小时小口补水，单次100—200ml;大量出汗后可饮用淡盐水、电解质水，避开冰水、高糖饮料、酒水。

错峰出行，做好防护：上午10点至下午4点为高温高危时段，尽量减少外出。必要外出时，穿戴浅色透气衣物、遮阳帽，随身携带降温用品。

室内通风，合理控温：闷热密闭室内极易积热，白天勤开窗通风。空调建议设置25—27℃，避免直吹受凉，定时起身活动散热。

清淡作息，常备物资：保证充足睡眠，不熬夜。饮食以清淡蔬果、优质蛋白为主。家中常备藿香正气水、清凉油等防暑药品，以备不时之需。

中暑急救4步，关键时刻救命

转移阴凉处：快速离开高温环境，到通风阴凉区域，松解衣物平躺休息。

物理降温：用湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下、腹股沟等大血管处，配合风扇加速散热。

小口补水：意识清醒者，慢饮凉白开或电解质水，禁止大口灌水、喝冰水。

及时就医：症状未缓解，或出现高热、意识模糊、抽搐、昏迷等重症，立即拨打120，切勿拖延。

高温天气，请多一份警惕，少一份侥幸。让我们携手科学防暑，平安度夏!

面对持续的高温热浪，市北区疾控中心将持续深入社区、企业和户外作业场所，开展防暑降温科普宣传与职业健康指导，为大家筑起一道坚实的健康防线。