健康中国 母亲行动｜产后腰痛别硬扛！科学康复帮宝妈摆脱腰部困扰

不少宝妈生完孩子后长期受腰背痛困扰，不管顺产还是剖宫产，超六成女性产后会出现持续性腰部疼痛。桓台县妇幼保健院妇女保健科李怡宁介绍，不少人简单将腰痛归结为带娃劳累，觉得多躺躺、忍忍就能好转，殊不知这种疼痛根源在于激素改变与体态失衡，一味拖延极易演变成难以根治的慢性腰肌劳损。

孕期身体会分泌松弛素，软化腰椎、骨盆韧带为分娩做准备，这种激素往往要在产后3至6个月才能完全代谢干净。激素影响下腰椎稳定性大打折扣，再加上孕期腹部隆起让身体重心前移，腰椎生理曲度发生改变，腹横肌、盆底肌等核心肌群长期被拉伸，力量大幅减弱。日常单侧抱娃、弯腰换尿布、久坐喂奶等不良姿势，会持续让腰部肌肉过度代偿，进而诱发骨盆前倾、骶髂关节错位、腰肌僵硬、含胸驼背等一系列连锁体态问题。

32岁的二胎宝妈李女士就曾深受其害。顺产两个月的她独自照顾宝宝，长期单侧抱孩子、弯腰打理尿布，腰痛症状持续发作一个月，久坐喂奶、夜间翻身都会产生明显痛感，睡眠质量大幅下降，情绪也时常烦躁低落。“到院查体后发现，她存在骨盆前倾、长短腿问题，左侧髂骨旋后，骶骨位置偏移，腰背肌肉僵硬且按压疼痛，核心肌群难以正常发力。找准病因后，我先为她讲解产后腰痛的发病机制，量身定制专业体态矫正+居家康复训练一体化调理方案。”李怡宁回忆。

桓台县妇幼保健院妇女保健科女性体态康复依托国际姿势解密技术，搭配悬吊SET康复设备、骨盆整复专业手法与筋膜松解疗法，精准矫正错位骨盆与关节，放松紧张僵硬肌肉，理顺全身下肢力线；同时搭配臀桥、腹式呼吸等基础稳定训练，唤醒无力的核心肌群，从根源减少腰椎承受的压力。

考虑到宝妈居家带娃时间零碎，康复现场同步示范简单易操作的护腰动作，纠正日常抱娃、哺乳姿势：起身时依靠臀腿发力，杜绝直接弯腰发力；喂奶时腰后垫靠枕支撑，不要长时间侧身久坐。

经过3次线下康复调理，李女士腰痛症状得到明显缓解，后因家中事务暂停治疗，腰部不适再度反复。“我们通过线上微信持续跟进康复进度，分享仅需十分钟就能完成的靠墙骨盆矫正居家动作，反复叮嘱中断训练会延缓修复进程，只有长期规律锻炼，才能避免落下常年腰痛的病根。”李怡宁表示，后续再完成2次规范康复，总计5次系统干预后，李女士腰部酸痛基本消失，骨盆体态回归正常，日常带娃、夜间翻身都不再受疼痛束缚。

在此提醒广大产后女性：单纯休息无法解决骨盆错位、核心无力引发的腰痛。产后若持续腰部酸痛、骨盆酸胀不适，切勿一味忍耐，尽早到正规医疗机构做专业体态评估与康复干预，才能少走康复弯路，高效缓解疼痛。“作为妇幼康复医护人员，我们也将持续开展产后康复科普宣传，用专业诊疗技术、科学养护知识守护产后女性身心健康，为广大女性健康保驾护航。”李怡宁说。

（大众新闻·鲁中晨报记者 高阳 通讯员 于军 魏启跃）