暑假近视“加速期”，如何做才能视力不掉队？收下这份护眼指南！

暑假期间，孩子们欢呼雀跃，家长们却愁眉不展：暑期是儿童青少年近视高发期，暑假时间长、天气炎热，孩子容易出现生活不规律，缺少户外活动、沉迷电子产品，长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深！

接下来，跟着日照爱尔眼科医院视光及小儿眼科主任刘春艳一起来看看近视防控小贴士，别在防控近视的路上走偏啦！

为什么会近视？

1、遗传

近视具有明显的遗传倾向，尤其是高度近视。若父母双方或一方为近视（特别是高度近视），孩子出现近视的概率会显著增加，且发病往往更早、进展更快。

2、年龄

儿童期、青少年期2个时间段是近视形成的高峰期，如果用眼过度容易诱发高度近视。

3、环境

长时间、近距离地使用手机、电脑、电视等电子产品使得眼睛一直处于疲劳、紧张状态，容易诱发高度近视。

暑期如何保护孩子视力？

1.良好的家庭光照环境

用眼时保证室内光线充足，家庭照明不宜使用裸灯，晚上读书写字时，书桌台灯和房间顶灯要同时使用，并正确放置台灯，营造明亮的读写环境。

2.改善近距离用眼姿势

很多孩子在读书写字时姿势不正确，近距离用眼导致近视。孩子在阅读、书写时应做到“三个一、不偏头”。

“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。

3.缩短近距用眼时间

如今孩子们使用电子产品的频率越来越高，家长要监控好孩子的用眼。连续近距离用眼时间应控制在20到30分钟内，然后眺望远方20英尺，至少放松眼睛20秒。

4.增加户外活动

正确的户外需要阳光充足，但注意不要暴晒，要注意避开紫外线强的时候，防止晒伤。可以在早上没那么热的时候，或者下午坐在树荫下乘凉。

家长需要确保孩子每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保证户外活动的时长。

5.合理均衡的饮食

不挑食、不偏食、拒绝甜食、营养均衡对近视的预防也很重要。因为甜食摄入过多、饮食结构过精、偏食、挑食、硬质食物摄入过少、大量食用油炸食品等会造成多种元素和微量元素的缺失进而导致近视的发生。

6.保证充足睡眠

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育很重要，还有利于视觉发育。青少年儿童应养成规律作息的习惯，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠时间。

7.建立屈光发育档案

孩子的眼睛检查不仅仅是看看视力表，还包含远视储备和眼轴测量等项目的深入检查。有了这些检查数据后，给孩子建立一个屈光发育档案，就可以监控孩子的眼睛发育情况，预测近视风险，做到近视的早发现、早预防、早干预。