80岁老中医夫妻气色如60岁、腰背笔挺！这个养生习惯，一坚持就是40年

你有没有发现，身边很多老人一过70岁或80岁，腰弯了，气短了，精神也大不如前。可有一对名中医夫妻，夫妻俩都80多岁了，每周还出三四个半天门诊，腰板挺直、气色红润，常被病人误认为只有60多岁。

让大家更意外的是，他们保持年轻态的秘诀，不是名贵补品，也不是复杂的锻炼方法，而是一个简单到人人都会的动作——站桩。这一“站”，他们就坚持了40多年。

首都国医名师、中国中医科学院望京医院呼吸科主任医师徐凌云讲解“站桩功”要点：思想要入境，身体要放松。

80岁中医夫妻气色如60岁，

这个养生习惯坚持了40年

首都国医名师高荣林和徐凌云，是一对从医50多年的夫妻。丈夫高荣林今年82岁，是中国中医科学院广安门医院老中医研究室主任医师；妻子徐凌云81岁，是中国中医科学院望京医院呼吸科主任医师。如今，两人依然坚守临床一线，每周都出三四个半天门诊。

站桩功的好处，夫妇俩深有体会。妻子徐凌云回忆，自己年轻时曾有一段时间，每天中午吃完饭就想吐，后来确诊为反流性食管炎。她推测，这可能与当时工作紧张、压力大有关。困扰持续了一个月后，她开始跟随董德懋老师学习站桩，坚持了不过半个月，症状就明显消失了。如今，这已成为他们生活中不可缺少的一部分。

站桩看似不动，

其实五脏六腑都练到了

站桩动作看似简单，实际上是对全身都好的一个动作。北京大学体育教研部教师柴云龙2025年在CCTV生活圈微信公众号刊文指出，站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。

站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的效果。因此有说法称：“站桩看似不动实则五脏六腑都在动”。

厦门市中医院骨伤科副主任医师林蔚莘曾在医院微信公众号总结了经常站桩给身体带来的具体好处：

人民日报健康客户端图

站桩的核心：

调姿、调意、调息

这套站桩功的核心，高荣林夫妇归结为简简单单六个字——调姿、调意、调息，简单易行，人人可学。

不要一上来就硬撑半小时。高荣林夫妇建议：第一周每次站5分钟，第二周10分钟，第三周15分钟，第四周20分钟……循序渐进，一天最好站两次。高荣林、徐凌云提醒，初学者最易犯两个误区：

体态紧绷：曾有人全身用力过度，反而导致血压升高，彻底放松后就缓解了。

急于求成：越是过度追求效果，反而越没效果，就像越强迫自己越失眠一样。

最后，他们特别提醒：站桩是辅助调理，不能替代正规医疗。

（人民日报健康客户端）