市北妇幼科普丨暑期护眼不“放假”，一起守护孩子清晰“视”界！

大众网记者 郑阳 通讯员 顾晓婧 青岛报道

暑假孩子居家时间变长，由于天气炎热，在家看书、用电子产品时间延长，出门较少，是孩子视力滑坡的“高危期”，但也是护眼养眼的“黄金期”。请家长朋友们收好这份护眼指南，一起守护孩子清晰“视”界。

白天户外活动2小时

自然光是防控近视的“免费良药”，能够有效延缓眼轴增长。每天累计2小时以上户外活动，阴天也有用。避开正午暴晒时段，早晚出门正合适。

遵守“20-20-20”法则

看书、写作业20分钟，抬头远眺20英尺(约6米)外至少20秒。建议电子产品每天累计使用不超过1小时，年龄越小，持续用眼时间应越短。

读写姿势“三个一”

胸口离桌一拳，眼睛离书一尺(约33厘米)，手指离笔尖一寸。不在走路、坐车、趴着、躺着时看书或玩手机。

光线环境要适宜

白天充分利用自然光，避免光线直射到桌面上。晚上读写要同时开启房间顶灯和台灯，台灯放在左前方(右撇子)，避免眩光和阴影。

充足睡眠+均衡饮食

幼儿及小学生每天睡足10小时，初中生睡足9小时，高中生睡足8小时。多吃深色蔬菜、水果、鱼类，少吃甜食和含糖饮料。

　　定期复查不忽视

已戴镜的孩子暑期建议复查一次视力，未戴镜的也建议定期进行屈光筛查，检查远视储备。出现眯眼、歪头、凑近看东西时，要及时就医，做到早发现、早干预。

预防近视没有捷径，每天坚持好习惯!让我们家校携手，给孩子一个清晰明亮的未来。