淄博高新“健康大家”第89期｜秋燥+暑湿并行，做好这些事，“秋病”不沾身

立秋过后“秋老虎”余威未消，处暑节气后昼夜温差逐步增大，是养生的关键节点。8月21日，淄博高新区中埠镇卫生院中医师刘雨提醒，此时养生需顺应“阳气渐收、阴气渐长”的自然规律，以清补润燥、健脾祛湿为主，科学调理身体，筑牢秋冬健康根基。

饮食调理是换季养生的核心。残余暑湿叠加初发秋燥，极易耗伤人体津液、损伤肺气。刘雨建议遵循“少辛增酸、清热润燥”的饮食原则，日常减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣温热食物摄入，避免过度发散肺气、加重燥象。可适量食用山楂、葡萄、柚子、石榴等酸味食材，收敛肺气、生津止渴。

同时，多吃百合、银耳、雪梨、莲藕、蜂蜜等滋阴润燥食物，搭配山药、薏米、白扁豆等食材健脾祛湿，改善脾胃运化功能。养生期间每日饮用1500毫升左右温开水即可，切勿贪食生冷瓜果，保护脾胃阳气，规避脾胃虚寒问题。

起居作息需及时调整，规避“秋乏”困扰。处暑后昼夜温差拉大，建议养成早睡早起的习惯，保证每日至少7小时夜间睡眠，顺应阳气收敛、助力肺气舒展。每日11时至13时可小憩一刻钟，有效养心安神、缓解疲惫。早晚气温偏低，需重点做好腹部、关节保暖，防止寒邪入侵。运动优选傍晚温和时段，以轻微出汗为宜，切忌大汗淋漓损耗阳气。

处暑前后是肠道传染病高发期，食品安全不容忽视。高温环境下食物易变质，日常需做到不喝生水、不吃生冷变质食物，饭菜现做现吃，剩余饭菜及时冷藏、彻底加热后食用，谨慎食用街头凉拌菜、卤味熟食，同时做到生熟食材分开处理，杜绝交叉污染。

居家可搭配简易穴位保健，每日按揉足三里、迎香穴各3至5分钟，操作1至2次，能够健脾益气、疏通鼻窍，有效提升身体免疫力。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王遵利 李雨璇）